Ни для кого не секрет, что чтение, будь это учебник по квантовой физике или увлекательный роман, способствует засыпанию. Но почему? Попробуем разобраться.
По словам Рамана Малхотра (Raman Malhotra), доктора медицины и преподавателя неврологии в Washington University Sleep Center, это, во-первых, связано с расслабляющим действием чтения, во-вторых, с нашими установками.
— Для многих людей чтение — что-то очень приятное. Таким образом, оно может способствовать созданию настроения, наиболее подходящего для сна, — говорит эксперт в интервью Refinery29. — Если хотите, оно помогает нашему разуму расслабиться.
Но, обратите внимание, все это работает только в том случае, если вы читаете что-то, что вам действительно нравится, а не ленту происшествий, которая заставляет вас еще больше беспокоиться.
Кроме того, если вы регулярно читаете перед сном, то само по себе действие превращается в рутину, похожую на душ или чистку зубов, которая подсознательно подготавливает тело ко сну.
— Чтение за 15-30 минут до сна поможет отделить сон от действий, которые могут быть связаны с волнением, стрессом и беспокойством, — поясняет Малхотра.
И, конечно, нельзя не учитывать то, что даже самое приятное из чтений требует усилий. Иными словами, необходимость сосредоточиться на сюжете может утомлять, особенно если речь идет о чтении после длинного рабочего дня.
Что касается советов, способных оптимизировать чтение перед сном, то совет здесь только один — читайте бумажные, а не электронные книги.
Несмотря на то, что влияние синего света на качество сна все еще остается дискуссионным вопросом, все больше исследований приходят к выводу, что blue light, испускаемый экранами смартфонов, планшетов и ноутбуков, ухудшает сон. И да, электронные книги тоже считаются.
