Во время фазы глубокого сна выделяется гормон роста — соматотропный. В мире существует целое движение людей, которые просыпаются до восхода солнца или даже раньше. Мы выяснили, чем полезны ранние подъемы и почему они так популярны, омимо того, что у вас появляется больше времени, которое вы можете потратить исключительно на себя, так это еще и полезно для здоровья. При условии, конечно, здорового сна.
«Если вы легли в 22:00, а проснулись в 6:00 — отлично. Важно, чтоб вы высыпались. При этом понятие потребности во сне очень субъективное: кто-то спит больше, кто-то меньше. Но так или иначе, 8 часов — это понятие здоровья», — пояснил Спартак Суббота, психотерапевт.
При этом считается, что благоприятное время для засыпания наступает около 23:00 часов. Именно тогда организм вырабатывает гормон для сна — мелатонин. Во время фазы глубокого сна выделяется гормон роста — соматотропный. Он особенно важен для детей. А недостаток сна уменьшает выработку гормона лептина, что может привести к ожирению: чем меньше спите — тем больше голодные. Утром же к работе приступает гормон стресса кортизол. Пик выделения кортизола — это 7:00, именно он нас и пробуждает.
Как недосыпание, так и избыточный сон приводят к повышению уровня кортизола.
«Это способствует повышению стресса, увеличению веса, депрессивным состояниям и заболеваниям любых систем», — предостерегает Марина Балас, диетолог-эндокринолог.
Поэтому первое, к чему следует стремиться, — это полноценный отдых и здоровый сон. Тогда и принуждать себя вставать по будильнику не придется – организм сам подскажет, когда вам просыпаться.