Закаливание - это один из наиболее простых способов укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма любым погодным условиям. О том, как правильно закаляться, пора узнать и вам.
Закаливание необязательно предполагает обливание холодной водой на морозе или ныряние в прорубь.
На самом деле сюда входят воздушные и солнечные ванны, контрастный душ, купание в открытых водоемах и даже простое хождение босиком. Основной принцип всех этих мероприятий - регулярность и постепенность.
Любое закаливание следует начинать с разницы в 1-2 градуса от температуры кожи, постепенно снижая ее. Например, для ножных ванн стартовой температурой может считаться 28-29 градусов.
Для обливания температура должна быть немного выше температуры кожи - около 35 градусов для детей и 31-32 градусов для взрослых.
Закаляться надо регулярно! Если вы обливались холодной водой 1-2 месяца, а затем внезапно перестали, то эффект от обливания полностью исчезнет уже через месяц.
ОБЛИВАНИЕ
Как уже было сказано выше, начинать следует с комфортной для себя температуры. Обливаться необходимо быстро, не более 3 секунд. После правильного обливания вы должны почувствовать нарастающую теплоту.
Перед обливанием необходимо разогреться. Стоит выполнить пару физических упражнений, немного побегать, главное, не вспотеть. После обливания можно не вытираться, а зайти в теплое помещение и хорошенько подвигаться, чтобы высохнуть. Без этого действия тело может неадекватно реагировать на обливание, что со временем может привести даже к болям в пояснице и суставах.
ОБТИРАНИЯ
Если непривычно обливание, попробуйте обтирание. Для этого необходимо промокнуть полотенце холодной водой (не ниже 18 С!) и интенсивно растереть тело, начиная с туловища и заканчивая ногами. После процедуры следует вытереться сухим полотенцем.
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
Как закаляться с помощью контрастного душа? Здесь главный принцип - постепенность. Контрастный душ необходимо начинать с комфортной для вас температуры, не обжигающе горячей, но и не холодной. После того как вы несколько минут постояли под струями теплой воды, попробуйте сделать контраст. На 5-10 секунд включите холодную воду. Спустя 2-3 недели можно перейти к двум или даже трем контрастам в процессе закаливания.
Перед принятием контрастного душа обязательно проконсультируйтесь у специалиста. Такое закаливание запрещено гипертоникам, диабетикам и людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Противопоказан контрастный душ беременным, маленьким детям и людям с острыми и хроническими заболеваниями.
НОЖНЫМИ ВАННАМИ ТОЖЕ МОЖНО ЗАКАЛЯТЬСЯ
Ножная ванна также эффективна и отлично подходит для новичков. Если вы постоянно простываете, закаливание с помощью ножных ванн - это как раз то, что вам надо!
Погрузите ноги в холодную воду примерно до голеней на 3 минуты. Первоначально температура должна быть не менее 37 С, вы должны чувствовать себя комфортно. Раз в 2 дня температуру можно понижать на 1-2 градуса. Если по каким-либо причинам вы прекратили закаливание, а потом решили его возобновить, начинайте с той температуры, которая была в последний раз.
СОЛНЕЧНЫЕ И ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ
Не обойдем сторон и такой, казалось бы, “не закаливающий” способ, как солнечные и воздушные ванны.
Это вовсе не означает, что вам следует лежать на солнце целый день, изредка переворачиваясь на другой бок для равномерного загара.
Здесь не столько важно, что вы делаете под солнцем, будь то игра в волейбол или фрисби, или постройка замков из песка, сколько количество проведенного вами времени на солнце и время суток. Кстати, подробней о том, как закаляться при помощи воздушных ванн, можно почитать в этой статье.
Лучше всего закаляться утром, когда солнце не такое агрессивное, или вечером, когда спадает активность солнца. Летом закаляться легче всего, так как организм человека меньше всего подвержен простудным заболеваниям.
Воздушные ванны также полезны для укрепления организма. Их частота и длительность в первую очередь зависят от состояния здоровья. Эффективность воздушных ванн возрастет, если вы будете сочетать их с активным отдыхом. Зимой вставайте на лыжи или катайтесь на коньках, летом ездите на велосипеде или играйте в подвижные игры.
Перед прогулкой лучше всего немного размять тело, можно даже сделать небольшую зарядку.
Как только вы почувствуете, что замерзаете, заканчивайте воздушные ванны.
После закаливания примите легкий контрастный душ. Перед сном он отлично поможет снять усталость.
Самые экстремальные виды закаливания - это процедуры, связанные с резкой сменой больших температур. Среди таких видов можно выделить: баня с купанием в холодной воде, обтирание снегом и верх экстрима - моржевание.
БАНЯ И КУПАНИЕ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ
Баня с купанием в холодной воде - отличный способ укрепить свое здоровье и нормализовать состояние нервной системы. Это как раз превосходное средство для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Баня великолепно прогревает кожу, освобождает организм от токсинов, расслабляет, способствует ускорению обмена веществ и помогает прогнать депрессию.
ЗАКАЛИВАНИЕ СНЕГОМ
Теперь о том, как правильно закаляться с помощью снега. Обтирание снегом требует соблюдения некоторых правил, о которых не посвящённый человек наверняка не знает:
Снег должен быть рыхлым, иначе можно травмировать кожу. Лучше всего закаливание проводить недалеко от дома, чтобы была возможность быстро вернуться домой и согреться.
Оденьте на руки перчатки, а на голову шапку. Разденьтесь по пояс и растирайте тело снегом. Можно сделать щадящий вариант - набрасывать снег на тело. Не стоит долго стоять на холоде, вполне достаточно 2-3 раз. Сначала закаливание можно проводить 1-2 раза в неделю, постепенно увеличивая количество закаливаний.
При кожных заболеваниях такая процедура противопоказана!
Как вариант, можно ходить босиком по снегу. Выберите участок с чистым снегом и разуйтесь. Как только вы почувствовали, что начали замерзать, прекратите процедуру и идите в теплое помещение.
МОРЖЕВАНИЕ
Неподготовленным заниматься моржеванием очень опасно! До того, как переходить к изучению вопроса как заниматься моржеванием, и переходить к практике, необходимо подготовить своё тело более простыми методами закаливания.
На первом этапе температура для моржевания должна быть чуть ниже 0 С. Перед процедурой сделайте небольшую разминку: побегайте, сделайте наклоны и прыжки. Первое пребывание в холодной воде ограничьте 10 секундами. Уже потом это время можно довести до 2-3 минут. Не спешите нырять, это большая нагрузка на сердце. Если чувствуете, что замерзаете, выйдите из воды, хорошенько оботритесь насухо и быстро оденьтесь.
Любая процедура закаливания предполагает укрепление иммунитета, но перед сменой температур необходимо подготовить организм.
Постарайтесь отказаться от вредных привычек: курения и алкоголя. При употреблении алкогольных напитков расширяются периферийные сосуды, а закаливание, наоборот, сужает их.
Курение тоже плохо сказывается на процедуре закаливания организма. Оно ухудшает кровообращение.
Не забывайте следовать правильному распорядку дня, высыпайтесь, правильно питайтесь и хорошенько отдыхайте, тогда процесс закаливания пройдет для вас совершенно безболезненно. Вы укрепите свое здоровье, повысите иммунитет, улучшите обмен веществ и просто поднимите себе настроение!
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен