Вы уверены, что знаете, как правильно делать утреннюю зарядку, но не делаете её. Скорее всего, вы знаете только внешнюю сторону того, как делается зарядка, помните пару упражнений из школьной физкультуры. А вот о том, как создать идеальные условия для зарядки, наверняка даже не задумывались.
ДЛЯ ЧЕГО ВООБЩЕ НУЖНА ЗАРЯДКА
Конечно, чтобы взбодриться с утра, зарядиться положительными эмоциями и энергией. Соответственно, зарядка по утрам просто обязана приносить удовольствие, иначе смысл выполнения упражнений через силу, практически отсутствует.
Значит, для того, чтобы физические упражнения, о которых мы говорим, приносили удовольствие, должны выполняться два условия:
- Мы должны понимать, для чего делаем зарядку.
Например: у меня есть цель в жизни – я хочу покорить Эверест и для этого мне нужно крепкое здоровье и иммунитет. Это мотивирует меня на выполнение физических упражнений, которые укрепят мой иммунитет и повысят физические способности организма.
- Мы должны делать зарядку по утрам в хорошем расположении духа и хорошем физическом состоянии.
Казалось бы, зачем вообще этот пункт было писать, ведь мы и так после сна, утром должны быть с хорошим настроением и физически отдохнувшими?
Лучше вспомните, когда последний раз вы просыпались не по будильнику, а от того, что выспались. Наверно в воскресенье. То есть один раз в неделю. А зарядку надо делать каждый день. Итак, чтобы делать зарядку в удовольствие, надо научиться высыпаться. Иначе, каждое утро, приоткрывая через силу один глаз, вы будете посылать к чёртовой матери утреннюю зарядку и тот день, когда решили ею заниматься.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ЗАРЯДКИ
На зарядке у нас есть две основные задачи: это размять суставы и позвонки, а так же немного нагрузить мышцы нашего тела, чтобы привести их в чувства и разогнать кровь.
После пробуждения, в первую очередь просто хорошенько потянитесь - сделайте себе приятно.
Затем, не вылезая из постели встаньте на «мостик» и хорошенько выгните таким образом спину, пусть немного похрустит. Если на мостик становиться пока не можете, то хотя бы попытайтесь (только не для «галочки», а для себя), вдруг и правда получится.
Раздвиньте шторы и откройте окна, пусть свежий воздух и солнечный свет наполняют помещение. Солнечный свет всегда способствует повышению настроения и помогает бороться с депрессией, а свежий воздух взбодрит.
А теперь всё почти так же, как в школе. Ставим наши ноги на ширине плеч и начинаем разминаться:
- Сначала наклоны головы вперёд-назад, а потом вправо и влево. Вращения головой против и по часовой стрелке.
- Соедините кисти рук в «замок» и поставьте перед собой так, чтобы запястья и локти были соединены. Поделайте быстрые вращения этим «замком» как против, так и по часовой стрелке.
- Расставьте руки в стороны, держа их параллельно полу, и поделайте сгибания. Затем поделайте максимально быстро, вращения предплечьями по- и против часовой стрелки (плечи при этом должны оставаться параллельны полу).
- Наклоны туловища. Влево, потом вправо, вперёд, назад, вращения туловищем.
- Поприседайте.
- Наклонитесь максимально глубоко, не сгибая при этом коленей, и несколько раз коснитесь ладонями пола. Повторите это два-три раза.
- Выставьте вытянутую левую ногу в сторону, поставьте на носок и поделайте вращения голеностопом сначала влево, а потом в обратную сторону.
Все вышеперечисленные движения и вращения должны производиться минимум до тех пор, пока вы не начнёте чувствовать, что сустав разогрелся. Вы должны будете физически почувствовать тепло в том суставе, над которым работаете.
Теперь проделайте отжимания. Количество отжиманий строго индивидуально. Для крепких молодых парней можно сделать и 30 и 40. Для девушек может быть достаточно 5 или 10. Для тех, кто отжиматься пока не умеет, советую хотя бы пытаться отжаться. Раньше или позже у вас это обязательно получится.
Единственное НО – не надо перенапрягаться. Ваше сердце только что отдыхало, пока вы спали, и резко менять темп его работы не стоит.
Если позволяет погода, время и прочие факторы, то закончить свою утреннюю зарядку можно лёгкой пробежкой на свежем воздухе. Для любителей тренажёров подчёркиваю, что пробежки намного полезней, хотя бы за счёт того, что вы будете дышать там свежим воздухом. К тому же, пробежка на свежем воздухе - это эмоциональная разрядка – смена обстановки и соответственно, смена эмоций.
Если же бегать лень (что не есть хорошо) или нет возможности, то переходите к водным процедурам. Это может быть контрастный душ, обливания водой и прочее. Самое простое – это после душа растереть своё тело махровым полотенцем. Такой мини-массаж.
И последняя, общая рекомендация к тому, как проводить утреннюю зарядку и делать это с удовольствием.
Делайте всё с улыбкой на лице. Потягивайтесь, становитесь на мостик, и разминая руки - улыбайтесь. Улыбка – очень важный элемент хорошего настроения, хорошего самочувствия и хорошей жизни.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен