Иногда мы подсознательно нарушаем наш сон, делая минимальные и незначительные вещи, которые, однако, сильно влияют на наше сознание.
Одна из проблем, с которой люди сталкиваются под влиянием пандемического стресса, — это нарушение сна. Одна из наиболее частых ситуаций, с которой вы можете столкнуться, — это внезапное пробуждение ночью.
Немецкое издание Focus сообщает, что в такие моменты пробуждения многие люди совершают грубые ошибки, которые нарушают их покой и вызывают сонливость.
Вы включаете лампу
Специалисты советуют не включать свет в комнате, даже если вы проснулись, чтобы попасть в туалет. Все дело в том, что яркий свет замедлит выброс гормона сна — мелатонина. В крайнем случае врачи рекомендуют использовать менее яркие источники света.
Вы смотрите на часы
Часто люди, которые просыпаются ночью, сначала смотрят на часы. В исследовании американского эксперта по сну Дженнифер Л. Мартин говорится, что в этот момент человек сразу начинает считать, сколько времени осталось до пробуждения. Это само по себе создает стресс, который мешает полноценному продолжению сна.
Вы поворачиваетесь в постели
Если вы никак не можете заснуть после внезапного пробуждения ночью, вам не следует бесконечно вертеться из стороны в сторону в постели, и лучшим решением будет переключить свой мозг на другой вид деятельности.
Сомнологи рекомендуют полистать журнал, пытаясь разгадать небольшой кроссворд. Однако в такое время важно преодолеть соблазн взять смартфон или включить ноутбук — синий свет гаджетов значительно снизит выработку мелатонина, и ваш мозг будет думать, что пора просыпаться и бодрствовать.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен