Витамин D — один из важнейших нутриентов для нашего организма. И его недостаток серьезно вредит здоровью. А чтобы попасть в группу риска, достаточно просто жить в России. У 60% людей, обитающих выше 50 параллели северной широты, выявляется хронический авитаминоз — дефицит витамина D и зимой, и летом. Практически вся территория РФ выше этой параллели.
По данным Российской ассоциации эндокринологов у 74-83,2% наших соотечественников наблюдается недостаточность и дефицит витамина D. Почему россиянам не хватает солнечных лучей даже в жаркую погоду и что с этим делать.
Зачем нам витамин D?
О его роли в профилактике рахита и остеопороза знают практически все: в первую очередь при дефиците этого витамина страдает костная ткань у детей, пожилых и женщин в период менопаузы.
Но только влиянием на кости витамин D не ограничивается. В нашем теле 37 видов тканей, от простаты до сердца и сосудистых стенок — ежедневно используют это соединение для правильной работы.
Многочисленные исследования доказывают, что нехватка кальциферолов значительно вредит здоровью и даже сокращает продолжительность жизни.
Дефицит витамина D связан с повышенным риском развития аллергических реакций, бронхиальной астмы, аутоиммунных патологий, депрессии, сахарного диабета и даже злокачественных опухолей.
У пожилых людей с дефицитом витамина D чаще развиваются сердечно-сосудистые заболевания и сложнее протекает восстановление после терапии.
Этот «солнечный» витамин также помогает бороться с инфекциями: есть данные о его пользе для профилактики гриппов и ОРВИ. Всемирная организация здравоохранения рекомендует прием кальциферолов в качестве иммуномодулятора для укрепления защитных функций слизистой поверхности дыхательных путей.
С нехваткой солнечных дней и, как следствие, витамина D связывают развитие сезонного депрессивного состояния осенью и зимой и склонность жителей северных областей к длительным депрессиям.
Для выработки витамина D достаточно бывать на солнце: правильно?
Это соединение синтезируется в теле само — надо просто подставить открытый участок кожи солнечным лучам. Значит, нужно побольше загорать?
Легкий загар — это хорошо. Но точно не ясно, сколько именно вам надо пробыть под ультрафиолетовыми лучами, чтобы выработалось достаточное количество витамина.
В среднем говорят о пребывании под солнцем от двух до шести часов — и это в день!
Даже в солнечных южных странах, где лето длится большую часть года, у многих есть недостаток витамина D, и его рекомендуют принимать круглогодично.
Влияют на процесс синтеза собственного витамина D в организме возраст, цвет кожи (чем смуглее — тем ниже выработка), положение солнца и особенности питания.
Скорость синтеза отличается, и также отличается скорость потребления кальциферола. Например, у полных людей выше потребность в этом соединении — и выше риск его дефицита. А чем больше дефицит, тем ниже скорость обмена веществ. Возникает замкнутый круг.
Стоит также помнить, что солнечные лучи — это не только полезно, но и вредно.
УФ-излучение приводит к ожогам и фотодерматиту, повреждает ДНК в клетках кожи, увеличивает риск развития меланомы.
Помимо того, что мы недостаточно много времени проводим на улице летом даже вне коронавирусных карантинов, на синтез витамина влияют одежда, головные уборы, а на открытых частях тела — санскрины.
Солнцезащитный крем помогает коже меньше страдать от УФ-лучей, но он же уменьшает образование витамина D на 93%. Для такого эффекта достаточно SPF 15.
Витамин D в пище: поможет ли от авитаминоза?
Мы не только вырабатываем витамин D под солнышком. Природа позаботилась о жителях севера: это соединение можно получать с пищей. Хотя все не так просто.
Неплохой источник витамина — жирная рыба, его много в лососе, скумбрии, тунце. Яичный желток и говяжья печень тоже являются поставщиками важного соединения. Но только пищей не обойтись.
Для профилактики дефицитов в некоторых странах выпускают популярные продукты питания с добавлением витамина D, например, молоко, хлеб, соки, но в РФ их найти непросто.
Мультивитаминные комплексы от дефицита: да или нет?
Принимать сразу много витаминов «на всякий случай» — не лучшее решение. При полноценном рационе в них нет необходимости, и назначают такие комплексы при повышенном риске дефицитов сразу нескольких витаминов — во время и после болезней, при беременности, в неблагоприятных условиях.
А вот отдельный прием витамина D — хороший вариант коррекции и профилактики.
Российский врачи с учетом наших реалий рекомендуют взрослым старше 15 лет дозировку в 600-800 МЕ в день, а с 50 лет — 800 — 1000 МЕ. И это в том случае, если витамин D в норме.
При его недостаточности (а это у большинства населения России) Российская ассоциация эндокринологов рекомендует более высокие дозы — до 2000 МЕ в сутки.
Надо ли принимать витамин D без анализов?
Раньше анализ на дефицит этого витамина назначали людям из группы риска — тем, у кого ИМТ выше 30, есть вероятность остеопороза, хронические болезни почек, воспалительные патологии кишечника, частые переломы и иные состояния, увеличивающие риск дефицита, например, при приеме некоторых препаратов из группы глюкокортикостероидов.
Сейчас пройти исследование на витамин D рекомендуют практически всем — стоит этот анализ относительно недорого и делают его практически в любой лаборатории.
Поэтому выявить проблему и назначить прием витамина D в правильной дозе стало значительно проще. Но, делать это лучше вместе с врачом.
Вот и получается, что практически всем и вне зависимости от сезона рекомендуется регулярный прием витамина D или для профилактики или уже для компенсации недостатка кальциферолов. Различие будет только в дозе принимаемого витамина.
Даже у тех 25% взрослого населения России, у кого нет хронического дефицита, есть периоды временного недостатка витамина D. Особенно это сказывается сейчас, после периода самоизоляции, тревог и ношения масок с перчатками.
Но важна не только дозировка, а и форма кальциферола, которую вы принимаете. Не все препараты удобны для приема, а некоторые, например, водные формы и витамины в таблетках и капсулах, способны вызывать аллергические реакции из-за дополнительных веществ в составе.
Биологически активная добавка к пище витамин D3 в жидкой форме на кокосовом масле Детрилан® содержит 400 МЕ витамина D в одной капле, что позволяет использовать его для профилактики недостаточности витамина D у взрослых и детей с трех лет.
Удобная помпа-дозатор помогает отмерять необходимое количество капель, а нейтральный вкус на основе очищенного кокосового масла подходит всем.
В отличие от других форм, Детрилан не содержит вспомогательных веществ, а значит, не вызывает аллергии и не требует хранения в холодильнике.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен