Вопрос «как похудеть» следует заменить вопросом «как быть здоровым, бодрым и счастливым».
Чтобы начать любить свое тело и прислушиваться к нему, а не лишать себя удовольствий жизни, это вернет нам уверенность в себе и здоровье, и в конечном итоге мы сможем похудеть, - так советует Меган Ли (Megan Lee) из Университета Южного Креста. страница разговора.
Доля людей с избыточным весом и ожирением резко увеличилась с 1980-х годов из-за увеличения потребления высококалорийной пищи.
Наряду с этим возникла новая тенденция - диетомания - многие пробуют новые и часто безуспешные способы ограничить прием пищи и похудеть.
К сожалению, лишение пищи и физических упражнений как форма наказания не является устойчивым долгосрочным решением проблемы потери веса .
Это часто приводит к быстрому циклу набора и потери веса (так называемый эффект йо-йо), ощущению, что наше тело больше или тяжелее, чем оно есть на самом деле, и неудовлетворенности своим внешним видом, что может привести к таким проблемам психического здоровья. как депрессия и тревога.
Это также может подвергнуть нас высокому риску расстройств пищевого поведения , таких как голодание, переедание, преднамеренная рвота, употребление слабительных и отказ от целых групп продуктов.
Никаких диет
Поскольку диеты часто бывают неудачными, наука о питании возникла из того факта, что диеты и ограничение пищи могут действительно способствовать увеличению веса , задержке жира и изменению формы и размера тела.
Такие стили питания , как «интуитивное питание» и «осознанное питание» предполагают, что у каждого есть естественный механизм обеспечения полноценного питания и здорового веса.
Бездетный режим питания советует:
- слушать свое тело
- есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы наелись
- есть сознательно, не отвлекаясь на телевизор и смартфон
- двигайтесь ежедневно для удовольствия, а не в качестве наказания
- принять естественный размер и форму вашего тела
- чистая вина
- перестаньте беспокоиться о своей диете, отказавшись от любых ограничений в еде.
Достигнув некоторой гармонии с внутренними сигналами организма, это может помочь людям избежать навязчивого потребления пищи и вредных диет.
Недиетический стиль питания « философия тела и разума » (философия тела-разума) подчеркивает здоровье и энергию тела и не способствует воздержанию от пищи, что способствует здоровому контролю веса и благополучию.
В недиетических диетах акцент смещается с контроля веса на поддержку здоровья. Это побуждает людей принимать свое тело, в отличие от аспекта неудовлетворенности своим телом при обычных ограничительных диетах .
Принятие тела таким, как оно есть, улучшает самооценку, удовлетворение, а также физическое и психическое состояние.
Люди, которые не придерживаются диет, воспринимают себя и свое тело как заботу о своем здоровье. Этот подход основан на том факте, что люди с более высокой самооценкой с большей вероятностью будут придерживаться здорового питания.
Такие стили питания сосредоточены на упражнениях, при которых тело движется для удовольствия , а не на сожженных калориях. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на попытках похудеть, мы должны думать, что упражнения помогают нам чувствовать себя энергичными.
Положительные эффекты от стилей питания, не относящихся к диетам
Исследование, посвященное оценке диетических и недиетических стилей питания, показывает, что недиетические стили питания более полезны для физического и психического здоровья.
Люди, соблюдающие недиетическую диету, более довольны своим телом, наслаждаются большим разнообразием продуктов, имеют лучшую самооценку, меньше едят, чтобы подавить негативные эмоции, и с меньшей вероятностью страдают расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия и булимия, и лучшее общее психическое состояние.
Обзор 24 научных статей о стилях питания, не связанных с диетой, подтверждает эти выводы.
Когда мы позволяем себе без ограничений есть те продукты, которые нам нравятся, и двигаемся ради удовольствия, мы больше не чувствуем себя лишенными того, что приносит нам удовольствие от жизни.
Таким образом, мы с большей вероятностью будем стремиться к питательной и здоровой пище. Это приводит к потреблению меньшего количества пищи и восстановлению естественного веса тела .
Важность недиетического стиля питания заключается в том, что он обеспечивает более здоровую и устойчивую альтернативу феномену «диеты», побуждая нас прислушиваться к своему телу, принимать свой естественный размер и форму, любить себя без чувства вины и беспокойства. .
Это может улучшить физическое и психическое состояние людей и уменьшить негативные последствия диет.
Как только мы перестанем думать о навязчивой потере веса и полюбим свое тело, оно будет регулироваться только естественным образом, и в конечном итоге мы сможем похудеть .
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен