Время вокруг праздников - хороший повод для многих задуматься о самосовершенствовании. К счастью, есть много способов улучшить свой образ жизни, не тратя на это большую часть повседневной жизни.
Ешьте фрукты вместо конфет
Конфеты сладкие, потому что содержат обработанный сахар, обычно кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Плоды сладкие из-за наличия фруктового сахара, но они также богаты клетчаткой, которая помогает замедлить переваривание сахара.
Делайте покупки на полный желудок
Исследования показывают, что люди, которые едят перед походом в магазин, не только покупают меньше еды, но и реже тратят на различные продукты в целом.
Научитесь готовить
Приготовление пищи дома связано с более здоровым питанием и, следовательно, с экономией денег на походах в рестораны и покупках фаст-фуда.
Замените масло для бутербродов пюре из авокадо
Авокадо - хороший источник ненасыщенных жирных кислот. Он также содержит большое количество питательных веществ, таких как калий, магний, витамины C и E, а также клетчатку.
Замените белый хлеб цельнозерновым
Хлеб из непросеянной муки содержит больше клетчатки, чем простой белый хлеб . Клетчатка помогает пищеварению, замедляя всасывание сахаров.
Идти быстрее
Быстрая ходьба не только позволяет быстрее добраться до пункта назначения. Исследование, проведенное в 2013 году с участием почти 40 000 обычных пешеходов, показало, что у тех, кто идет медленнее, риск смерти выше, чем у высокоскоростных пешеходов.
Припаркуйтесь подальше от того места, куда вы собираетесь (или сойдите на остановку раньше на автобусе или трамвае)
Это простой способ повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Ходьба сжигает калории, помогает уменьшить беспокойство и укрепляет кости. И мы не должны забывать, что упражнения полезны не только для тела, но и для здоровья мозга.
Выберите лестницу
Это простой способ повысить физическую активность, если у вас нет времени на традиционные тренировки.
Регулярно мойте и сушите руки
Мытье рук водой с мылом удаляет микробы, а сушка предотвращает распространение бактерий и является одним из наиболее эффективных способов предотвращения инфекций.
Наносите солнцезащитный крем
У него может быть интересный запах, но это одно из лучших средств профилактики рака кожи.
Также носите солнцезащитные очки
Солнцезащитные очки - это не просто модный аксессуар. Защита глаз от ультрафиолета так же важна, как и защита кожи.
Купить растение
Ваша рабочая среда в какой-то степени однородна? Размещение растений в офисе может сделать вашу работу более приятной - согласно исследованию, в котором изучаются эффекты размещения растений в двух больших офисах в Великобритании и США.
Придайте коже влагу
Правильный режим увлажнения предотвращает появление сухой чешуйчатой ??кожи. Но есть разные типы увлажнителей с разными эффектами, поэтому важно знать, какой тип вы используете.
Время от времени выключайте телефон
Известно, что синие волны, излучаемые экранами электронных устройств, смещают циркадный ритм и подавляют синтез мелатонина, что может привести к проблемам со сном.
Поддерживайте хорошие отношения
75-летнее исследование гарвардских психологов показало, что близкие отношения играют ключевую роль в более счастливой и здоровой жизни. Более того, отсутствие социальных связей может негативно сказаться на здоровье человека.
Предыдущие исследования, например, обнаружили связь между функционированием иммунной системы и субъективным восприятием одиночества / изоляции.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен