Все мы знаем, что овощи нужно есть каждый день. В ВОЗ советуют включить в свой ежедневный рацион 500 граммов овощей и фруктов. От способа приготовления зависит польза этих продуктов.
Вряд ли принесут пользу овощи, которые поджарили на рафинированном подсолнечном масле.
Диетолог Светлана Фус отмечает: лучше всего употреблять овощи сырыми. Все потому, что при варке теряется некоторая часть витаминов и минералов. Прежде всего, витамин С, фолиевая кислота и калий.
Но приготовление овощей тоже имеет свои преимущества. Пищевые волокна, содержащиеся в овощах, после термической обработки легче усваиваются, что важно для детей и людей с проблемами пищеварения.
Самый оптимальный способиб приготовления овощей — на пару.
Не стоит забывать и об одном из основных принципов питания — разнообразии. Тогда овощи не смогут надоесть.
Диетолог назвала общие рекомендации по приготовлению овощей:
- Температура приготовления не более 100 градусов.
- Чем меньше время тепловой обработки — тем лучше.
- Если вы варите овощи, то бросайте их в кипящую воду.
- При приготовлении в духовке — ставьте овощи в уже разогретую.
- Готовьте в посуде, которая не окисляется и с закрытой крышкой.
- Соблюдайте режим приготовления продуктов, не переваривайте.
- Готовьте овощи целиком, не в нарезанном виде. Очищать и нарезать лучше непосредственно перед употреблением или приготовлением салатов и рагу.
- Нарезать нужно не очень мелко, использование терки не желательно.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен