Сколько шагов в день нужно делать? 10 000 шагов - это рекомендованная экспертами суточная доза упражнений, которая положительно влияет на здоровье и внешний вид фигуры.
Сегодня мы поговорим о том, сколько калорий можно сжечь за 10 тысяч шагов в день. И этого достаточно, чтобы ускорить похудание и сохранить здоровье.
Сколько калорий вы сжигаете, делая 10 000 шагов в день? Чтобы получить точные данные, вам необходимо знать свой пол, возраст и вес, а также свой темп ходьбы. В среднем можно сжечь 400-500 ккал. Кроме того, чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете.
Человек, который весит 70 кг и делает 10 000 шагов в день, может сжечь 440 ккал.
Часто возникает другой вопрос. Если мы будем делать рекомендованное количество шагов каждый день, можно ли добиться хороших результатов в похудении? Ответ - и да, и нет. Причина проста - похудание, когда нашему организму не хватает калорий. Это означает, что он потребляет больше энергии, чем поглощает.
Чтобы похудеть, нужно рассчитать суточное потребление калорий, а затем вычесть из этого значения около 300 ккал. Результат означает количество калорий, необходимое для похудения. В этом случае вы можете сбросить 1 кг за неделю (включая физические нагрузки).
Хорошая новость заключается в том, что если вы совместите диету с ежедневной прогулкой из 10 000 шагов, вы получите еще лучшие результаты по снижению веса. Ежедневный расход энергии увеличится, а это означает, что организм с большей вероятностью будет сжигать жир. Придерживаясь такого плана хотя бы месяц, вы сбросите до 5 кг. Важно ходить в быстром темпе, чтобы иметь заметное учащение пульса.
Каковы последствия для здоровья
Даже если 10 000 шагов в день не принесут впечатляющих результатов в похудении, они обязательно принесут пользу вашему здоровью. Большинство из нас проводят весь день сидя. Это не только замедляет обмен веществ, но и затрудняет сжигание жира.
Сидячий образ жизни пагубно сказывается на состоянии костей, мышц и позвоночника. В настоящее время мы проезжаем в среднем на 130 км меньше за год, чем 10 лет назад. Причина? Вместо того, чтобы идти пешком, мы водим машину. Вместо подъема по лестнице мы используем лифты. Вместо того, чтобы идти на рынок, мы сидим за компьютером и заказываем товары в Интернете.
Прогулка может стать отличным способом избежать негативных последствий малоподвижного образа жизни. Это подтверждают исследования, которые показывают, что ежедневная ходьба 5 км пешком (это расстояние, которое соответствует примерно 10 тысячам шагов):
снижает кровяное давление,
выравнивает уровень глюкозы,
снижает стресс,
улучшает кислородный обмен,
улучшает интеллектуальную функцию,
укрепляет суставы, кости и мышцы
Даже если вы не можете делать 10 000 шагов за одну длинную прогулку каждый день, вы можете проходить их весь день. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, пропустите 1-2 ближайших остановки общественного транспорта и перейдите на следующую, делайте покупки в магазинах, а не в Интернете. Благодаря этому улучшится кровообращение, позвоночник разгрузится, а мышцы расслабятся.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен