Совершенно очевидно, что наш организм начинает стареть с 25 лет - просто признаки старения не всегда заметны снаружи. Показателем, определяющим биологический возраст человека, является длина теломер - особых «шапочек» на концах хромосом, которые с каждым годом уменьшаются. Они служат индикаторами старения или являются так называемыми. бухгалтеры жизни. Если ученым когда-нибудь удастся разгадать секрет удлинения теломер, они успешно решат проблему долголетия.
А пока нам приходится иметь дело с собственными силами и имеющимися научными разработками. Вот что говорит доктор Ирина Попова, руководитель консультационно-диагностического отдела Австрийского центра здоровья, о том, от чего молодежь зависит на клеточном уровне и что мы можем сделать, чтобы ее сохранить.
Гормоны
Примерно после 45 лет наблюдается постепенное снижение уровня половых гормонов, и возраст начинает ощущаться намного более заметным. Одна из основных задач антивозрастной терапии - восстановление гормональных и биохимических «настроек» организма, соответствующих возрасту 30-35 лет.
Диагноз дефицита половых гормонов следует ставить как можно раньше при появлении первых признаков снижения их уровня, не дожидаясь наступления менопаузы и андропаузы у мужчин. Самыми важными гормонами женской красоты являются эстрогены. Основными сигналами к снижению уровня эстрогенов являются истончение и сухость кожи и слизистых оболочек, появление морщин, увеличение веса, хроническая раздражительность, депрессия, снижение когнитивных способностей.
При отсутствии другого важного женского гормона - прогестерона возникают проблемы с зачатием и износом ребенка, нарушается менструальный цикл, появляются признаки эндометриоза, миомы матки, мастопатии.
Определить степень гормональных нарушений можно с помощью теста на равновесие: встаньте на одну ногу, другую поднимите и согните в колене под углом 90 градусов, разведите руки в стороны, закройте глаза. Так нужно стоять, сохраняя равновесие, 15-20 секунд - если не получается, пора подумать.
Снижение гормонов можно распознать не только по результатам исследований, но и по внешним признакам. Наиболее доступный тест - измерение окружности талии: у мужчин - она ??начинает превышать 93 см, а у женщин - 80 см. Дефицит половых гормонов можно заподозрить и снижение мышечной силы, которое определяется с помощью динамометра ( нормальные значения для мужчин - усилия более 30 кг, для женщин - более 20 кг).
Что делать?
Следите за уровнем витамина D3 и полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, проводя периодические тесты. Витамин D контролирует не только всасывание кальция в костной ткани (профилактика возрастного остеопороза), но и гормональный фон организма. Индекс Омега-3 - это показатель того, что в организме достаточно важных кислот, от которых зависит эластичность клеточных мембран. Полиненасыщенные жирные кислоты (точнее одна из разновидностей DHA - докозагексаеновая кислота) помогают поддерживать здоровье мозга. Этот компонент влияет на концентрацию эстрогена, который необходим для здоровья нервной системы.
Оксидативен стрес
Это вторая важная «клеточная» причина старения. Из-за разрушительного действия свободных радикалов организм становится кислым на клеточном уровне с последующим разрушением клеток. Если у вас есть такие проблемы, вам покажут результаты лабораторного теста под названием «окислительный стресс», а прием современных антиоксидантов поможет вам сохранить молодость на клеточном уровне.
Что делать?
Большинство антиоксидантов попадает в организм с пищей, поэтому необходимо пересмотреть свое меню и при необходимости изменить свои пищевые привычки. К эффективным антиоксидантам относятся витамины (A, C, E), селен, цинк, глутатион, кофермент Q10 и другие.
Повышенный уровень инсулина
Инсулинорезистентность - это первый шаг на пути к диабету. Это может проявляться «вздутием» талии, разрастанием папиллом, выпадением волос, поликистозом яичников, активацией различных опухолевых процессов. Сопутствующие симптомы: потемнение кожи в области локтей (так называемый симптом «грязных» локтей), подмышек, шеи, большие складки и т. Д.
Одной из «жертв» инсулинорезистентности является соматотропин гормона роста. Повышение уровня инсулина, особенно вечером и ночью, мешает активной работе полезного гормона.
Кстати, благодаря ему мы с рождения растем и развиваемся физически, он также запускает процесс липолиза (сжигания жира), укрепляет мышцы и кости, стимулирует выработку особых веществ - сиртуинов, которые нейтрализуют гены старения и помогут нас. позволяют нам жить дольше.
Употребление большого количества простых углеводов увеличивает уровень инсулина в крови и вызывает «засахаривание» белков (включая коллаген и эластин), что приводит к преждевременному старению - появлению морщин и обвисанию кожи.
Что делать?
Следите за уровнем глюкозы, а также соблюдайте сбалансированную диету, занимайтесь спортом, активно занимайтесь спортом и не менее важно хорошо спать.
Антивозрастные тесты и лабораторные тесты
Своевременное устранение дефицитных состояний организма требует ранней диагностики. Вот примерный список тестов, которые неплохо бы время от времени проводить для контроля (а в идеале - замедления) старения.
• Универсальные тест-полоски для определения кислотно-щелочного баланса организма по слюне (продается свободно - лакмусовая бумага). Тест следует проводить утром натощак и не требует медицинского толкования - все ясно по изменению цвета ленты, которую следует сравнивать с цветовой шкалой. В норме значение pH слюны не должно быть ниже 8,0.
Если показатель ниже, это может означать изменение кислотно-щелочного баланса организма в сторону кислой среды (обратное встречается гораздо реже). Для «ощелачивания» рекомендуется употреблять щелочные жидкости (зеленый чай, травяные настои, вода с лимоном), больше зеленых овощей и фруктов, меньше мяса и выпечки.
• Анализ оксидативного стресса. Проводится в лаборатории. Он показывает, насколько наш организм «загружен» антиоксидантами и сколько продуктов окисления содержится в нашей крови.
• Уровень гормонального фона (половые гормоны, мелатонин, инсулин, серотонин, кортизол и др.). Тест назначает эндокринолог. Также он расшифровывает результаты и назначает своевременную коррекцию и / или заместительную гормональную терапию.
• Микрофлора тонкого кишечника. Полезный анализ, отражающий состояние микрофлоры кишечника, количество «полезных» бактерий, вырабатывающих до 80% «гормона радости» - серотонина, способность усваивать питательные вещества из пищи и многое другое.
• Индекс Омега-3. Исследование, проливающее свет на потребности организма в полиненасыщенных жирных кислотах омега-3. В качестве бонуса - отражает степень сердечного риска. Результаты зачитывает специалист.
• Тест на витамин D. Тест, который каждый должен делать время от времени, так как жители больших городов заперты в своих комнатах и ??редко подвергаются воздействию солнца более 2 часов в день. Именно поэтому проблема дефицита витамина D стоит сегодня особенно остро, даже в странах, где много солнечных дней. Для сохранения здоровья и молодости необходимо поддерживать оптимальный уровень этого витамина, но врач определяет дозу препарата и продолжительность приема этого витамина в случае его дефицита.
• Теломерный тест. Определяет соответствие реального возраста «возрасту» теломер, позволяет регулировать свой образ жизни и замедлять укорочение теломер (старение тела). Он выполняется в лаборатории и стоит довольно дорого.