Те, кто хочет знать, здоровы ли они, часто сталкиваются с противоречивой информацией. Некоторые говорят, что здоровье напрямую связано с весом, другие не согласны.
Существуют разные мнения о том, что есть, и они подходят лишь к нескольким продуктам. И даже не стоит пытаться прийти к единому мнению, что такое правильная диета!
Поэтому, чтобы иметь прочную основу под ногами, важно знать, что говорят профессионалы в области медицины, исследователи и другие ученые о хорошем здоровье.
Густые блестящие волосы
Ломкие, сухие или тонкие волосы - признак того, что в организме что-то не так (например, из-за стресса, гипотиреоза или расстройства пищевого поведения). Верно и обратное: здоровые волосы говорят о здоровом теле. Его рост зависит от состояния фолликулов и кожи, а также от способности организма создавать правильные волосы.
Условием роста густых блестящих волос является наличие таких ключевых компонентов, как белок, полезные жиры и витамины. Поэтому здоровые волосы свидетельствуют о правильном питании и усвоении всех полезных компонентов.
Здоровые ногти
Еще один показатель вашего состояния - ногти. Они хорошо отражают проблемы организма, в том числе системные заболевания и проблемы с кожей. Розовое ногтевое ложе без линий и обесцвечивания, здоровые ногти без линий - признаки хорошего здоровья. Но если наблюдается изменение цвета (белизны или коричневые рубцы на кровати) или появляются ямочки на щеках, это может быть признаком того, что что-то не так. Например, грибковая инфекция, волчанка, анемия и другие системные заболевания.
Здоровые зубы и десны
Крепкие зубы и розовые невоспаленные десны играют ключевую роль в поддержании здоровья, а также в соблюдении гигиены полости рта. Как и другие части тела, такие как кожа и кишечник, во рту также полно бактерий. Большинство из них совершенно безвредны или даже полезны, и естественная защита организма и хорошая профилактика, включая ежедневное очищение, могут контролировать их.
Однако без надлежащей гигиены полости рта количество бактерий может достигнуть уровня, при котором могут возникать инфекции полости рта, такие как кариес и заболевание десен. Помимо пародонтита, например, могут развиться сердечно-сосудистые заболевания. А беременные рискуют преждевременно родить. Поэтому чаще чистите зубы и регулярно посещайте стоматолога.
Обхват талии
К счастью, индекс массы тела (ИМТ) не используется для измерения здоровья. У метода использования отношения массы к росту для оценки количества лишнего жира всегда были противники, а в последние годы они преобладали. Исследование взаимосвязи между здоровьем сердца и ИМТ показало, что 50% людей с избыточным весом и 29% людей с ожирением метаболически нормальны. Кроме того, 30% людей с нормальным весом имели нарушения метаболизма сердца.
В настоящее время врачи более склонны измерять длину окружности талии как ключевой показатель состояния человека. Накопление жира на животе создает больший риск для здоровья, чем избыточный вес по стандартам ИМТ. Даже среди людей, не страдающих избыточным весом, большая талия коррелировала с более высоким риском ранней смерти. Исследования показывают, что это может быть связано с тем, что жировая ткань, которая накапливается в средней части тела, более метаболически активна, чем подкожные, высвобождающие гормоны и другие клетки, влияющие на биохимию организма.
Достаточно сна
Недостаток сна увеличивает риск развития диабета, увеличения веса и сердечных заболеваний и даже может сократить продолжительность жизни человека. Хороший сон необходим для долгой и здоровой жизни. Он играет важную роль в иммунной системе, обмене веществ, способности запоминать и учиться и других жизненно важных функциях. Сон - это регенерирующий процесс, омолаживающий организм. Сонные животные теряют иммунитет и умирают через несколько недель. Многие из основных регенеративных функций (восстановление тканей, рост мышц, синтез белка, высвобождение гормона роста) происходят во время ночного отдыха. Поэтому крепкий сон, ощущение, что вы хорошо отдохнули и полны сил во время пробуждения - признак крепкого здоровья.
Наблюдайте за своим стулом
Нет более простого способа понять, что происходит в вашем теле, чем посмотреть, что из этого выходит. Нормальный стул бывает разным. Что бы ни говорили разные блоги и тележурналисты, не обязательно делать это один раз в день (иначе табуреты имеют идеальную форму и не пахнут). Лучше сделать упор на правильную работу кишечника. Если есть долгосрочные изменения, нужно внимательно следить за тем, что происходит. Кроме того, если вы испытываете боль или другие серьезные симптомы, вам следует обратиться к врачу. Тревожные признаки - кровь в стуле, стойкие запоры или продолжительная диарея.
Социальная поддержка
Исследования показывают, что наличие сильных социальных связей и возможностей для взаимодействия очень полезно. Очевидно, что от этого зависит психическое здоровье, но оно также влияет на физическое состояние. Потребители с более широкими социальными сетями живут дольше своих сверстников, которые более изолированы, потому что у них меньше стресса, который отрицательно влияет на коронарные артерии, функцию кишечника, регуляцию инсулина и иммунную систему.
Другое направление исследований показывает, что заботливое поведение вызывает мощный выброс стрессоустойчивых гормонов. В то же время положительный эффект социальной поддержки распространяется как на получателя, так и на лицо, оказывающее ее.
Следи за своим языком
Китайская медицина считает, что язык может быть отличным барометром здоровья и благополучия. Это не заменяет медицинский диагноз, но язык может сказать вам, насколько хорошо вы справились со вчерашним ужином или как вы справляетесь со стрессом. Если кончик языка красный, это знак того, что ваше сердце, разум и эмоции возбуждены. Это часто сопровождается бессонницей, учащенным сердцебиением, нервозностью и беспокойством. Другими признаками являются толстый слой белого налета, который указывает на то, что ваше пищеварение не работает оптимально. А следы от зубов по бокам языка «свидетельствуют о низком уровне энергии, медленном пищеварении и жидком стуле».
Соблюдайте диету
Все согласны с тем, что важно есть полезные жиры, фрукты и овощи. Такая диета снижает артериальное давление, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, предотвращает некоторые виды рака, развитие проблем с глазами и пищеварением, положительно влияет на уровень сахара в крови. Разнообразие и количество одинаково важны, потому что ни один фрукт не содержит всех веществ, необходимых для поддержания хорошего здоровья. Важно каждый день есть овощи и фрукты разного цвета.
Поддерживайте нормальные показатели жизнедеятельности и уровень физической подготовки
Базовая нагрузка предусматривает 30 минут умеренных упражнений, по крайней мере, 5 раз в неделю. Приемлемый уровень физической подготовки включает умение пройти километр за 10 минут, перенести две хозяйственные сумки из магазина в машину и подняться по лестнице в блоке, не задыхаясь. Также очень важно иметь нормальные показатели жизнедеятельности. Артериальное давление должно быть ниже 140/90, частота пульса в состоянии покоя - около 70 ударов в минуту, частота дыхания - 16-20 вдохов в минуту.
Обратите внимание на свое психическое и эмоциональное состояние.
Согласно исследованиям, психические расстройства (чаще всего - депрессия) связаны с риском, возникновением, развитием и исходом тяжелых хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония, инсульт, болезни сердца и рак. Хроническая болезнь и депрессия взаимосвязаны. Не только первые приводят ко вторым, но и наоборот. Обеспечивая собственное эмоциональное и психическое благополучие, вы также улучшаете свое физическое состояние. Поддержание психического здоровья, особенно практика медитации, глубокого дыхания или йоги, а также работа с квалифицированным терапевтом помогают поддерживать общее здоровье тела.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен