Малоподвижный образ жизни, беспорядочный режим питания и стрессы часто приводят к увеличению массы тела. Люди разного возраста и пола начинают набирать вес сначала незаметно, а потом уже просто не могут справиться с возникшей проблемой.
То, что заложено на генном уровне, передается из поколения в поколение. Но образ жизни, режим питания и отдыха, культура общения зависят только от нас самих и могут разрушить любой, самый ценный, генофонд…
Научные данные
Психотерапевты делят людей на типы:
- жаворонки (просыпаются и засыпают вместе с первыми и последними лучами солнца);
- совы (энергичны в ночное и позднее время; днем вялые и малоподвижные);
- голуби (некая смесь первых и вторых, с очень индивидуальными биоритмами).
Есть еще типы: соворанки и малоспящие, но таких немного и их активность продолжается день и ночь полностью; их сон носит кратковременный характер.
Поэтому однозначно рекомендовать всем одинаковый правильный распорядок дня для похудения и поддержания здоровья нельзя: ведь мы все такие разные!
Можно, конечно, согнуть свои биоритмы в бараний рог и соблюдать режим по рекомендованным часам, но вот только чем отплатит потом за это ваше здоровье?
Да и специалисты говорят, что нарушение биологических ритмов наносит организму серьезные травмы. Прислушайтесь внимательно к своим внутренним часам и попробуйте жить с ними в гармонии, не развращая организм дурными привычками (переспать, переесть, перележать, копить негатив и другими).
Биологические часы — закон природы
Для работы организмов людей любого типа природа создала общий закон и единый распорядок дня: если учитывать закон биологических часов, то можно спланировать личный распорядок дня для похудения; при этом получать и пользу для здоровья, и эффективное похудение, и удовольствие от жизни!
Итак:
4: 00 — организм выбрасывает в кровь кортизон (гормон, стимулирующий активность);
5: 00 - 6: 00 — запускается работа всех органов, начинается активный обмен веществ с повышением уровней сахара и аминокислот;
7: 00 — происходит мобилизация защитных сил организма и усвоение полезных веществ (вот ваш завтрак, господа, если вы не совы);
8: 00 — обостряются болевые ощущения, снижается защитный порог чувствительности;
9: 00 - 10: 00 — энергия от пищи и движения дает повышение температуры тела (переработан завтрак, пошла энергия от мышц, активизировалась кратковременная память — время для учебы и активной умственной деятельности — так что успехов вам);
11: 00 — пик работоспособности и продолжение активной умственной деятельности;
12: 00 — снижается работоспособность мозга, но начинает работать желудок (время обеда и небольшого отдыха наступило);
13: 00 — работоспособность упала на 20%, нужен перерыв;
14: 00 — чувствительность нервных окончаний падает, организм устал и хочет взбодриться (самое время выпить чай с травками или хороший кофе);
15: 00 - 17: 00 — пик активности (организм может свернуть горы);
18: 00 — организм готов поужинать: желудок и пищеварительная система активны (после семи они «засыпают»);
19: 00 — уровень кровяного давления падает, нервная система особенно реагирует на медикаменты;
20: 00 — организм расслабляется: можно послушать спокойную музыку, выпить чай, не спеша прогуляться;
21: 00 — мозговые центры активизируются: самое время учиться и запоминать (не вздумайте поужинать — пищеварительная система уже спит и пища будет лежать в желудке до утра в непереваренном виде: вам это надо? — пусть будет лучше в холодильнике);
22: 00 — это время, когда организм начинает вырабатывать гормон молодости во время сна (чтобы вести ремонтно-восстановительные работы, дайте ему спать — это лучшее время);
23: 00 — обмен веществ на нуле: снижается температура тела и частота пульса;
24: 00 — начинается активное деление клеток (если есть ранки и царапины, то они заживают именно в это время);
1: 00 — организм погружается в сон;
2: 00 — полностью замедляются реакции, и организм нуждается в тепле (так что укрывайтесь и смотрите второй сон);
3: 00 — выработка мелатонина на нуле (если человек не спит, то его посещают мрачные мысли, он становится способен на самоубийство: так что спите крепко, друзья).
Вернемся к народной мудрости: «Утро вечера мудренее!».
И в заключение:
Зная реакцию организма на внешнее воздействие, время включения в работу различных органов и систем, учтя при этом индивидуальный график работы и общее состояние здоровья, вы уже самостоятельно можете составить свой, персональный, правильный режим дня для похудения.