Почти четверть пожилого населения страдает повышенным кровяным давлением. Эта проблема часто становится причиной серьезных осложнений со здоровьем. Неслучайно существуют всевозможные препараты для регулирования артериального давления. Если вы все еще не хотите покупать таблетки, у нас есть хорошие новости. Вы можете попробовать несколько естественных способов удержать его в пределах нормы.
Избыточный вес.
Одним из основных условий повышенного артериального давления является избыточный вес. Для определения здорового веса используется так называемый. индекс массы тела (ИМТ), основанный на соотношении роста и веса. У людей с ИМТ выше 30 вероятность развития гипертонии в два раза выше. Оптимальный ИМТ - 25, значения выше него - предупреждающий сигнал, который нельзя недооценивать.
Исследования упражнений показывают, что при ежедневном движении в течение примерно получаса верхний предел артериального давления падает примерно на восемь пунктов, а нижний - примерно на шесть. Регулярные упражнения положительно влияют на сердце, помогая ему перекачивать больше крови с меньшими усилиями. Идете ли вы на работу пешком или припаркуете машину подальше от офиса - решение остается за вами.
Чай
Следует отметить, что не каждый чай подходит. Например, черный чай содержит ингредиенты, которые могут повышать артериальное давление. Но в остальном чай из гибискуса может эффективно помочь вам от гипертонии. Новое исследование показывает, что три чашки такого чая в течение шести недель помогают снизить нижний предел примерно на 6 пунктов - эффект, для достижения которого традиционная медицина полагается на лекарства и таблетки.
Соль
. Среднее потребление соли в нашей стране примерно в три раза превышает норму для здоровья. Соль содержит натрий, что противопоказано людям, склонным к гипертонии. Вы должны знать, что основной источник соли в вашем меню - это промышленно обработанные и консервированные продукты. Поэтому внимательно читайте этикетки на упаковке и старайтесь как можно больше выбирать те, в которых отмечено низкое содержание натрия. Конечно, лучше всего свести такие продукты к минимуму.
Потребляйте калий.
Этот химический элемент можно назвать «противоядием» от натрия. Он естественным образом регулирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление. В одном исследовании изучались пациенты с гипертонией. Их разделили на две группы. Один из них употреблял обычную пищу, а порции других были специально обогащены калием. Через год наблюдалось значительное улучшение артериального давления у 81% группы пациентов, потреблявших больше калия.
Правильно
дышите. Медленное, спокойное дыхание чрезвычайно полезно для тела. Неслучайно в медитациях йоги основное внимание уделяется техникам вдыхания и выдоха воздуха. Правильное дыхание не только снижает уровень гормонов стресса в крови, но также ограничивает выработку фермента ренина, который является одним из виновников высокого кровяного давления. Отводите не менее 5 минут в день на дыхательные упражнения - утром после пробуждения и ночью перед сном. Сделайте глубокий медленный вдох, чтобы почувствовать, как он полностью наполняет ваши легкие. Затем медленно выдохните, стараясь ни о чем не думать и избавиться от дурных мыслей и ненужного стресса.
Красная свекла
Британские ученые провели исследование и обнаружили, что пациенты с высоким кровяным давлением, которые выпивают около четверти литра свекольного сока в день, получают хорошие результаты в борьбе с гипертонией. Его значения падают в следующие 24 часа после употребления указанного количества сока. Причина этого в том, что красная свекла полна полезных витаминов и минералов. По этой причине он незаменимый помощник в организме и при пониженном иммунитете.
Кофеин
Кофеин сужает кровеносные сосуды, тем самым напрямую помогая поднять кровяное давление. 500 мг. Кофеин повышает артериальное давление в среднем примерно на 4 балла, и если принять его утром, эффект длится почти весь день, а если выпить кофе позже - ночью значения будут немного выше.
Пищевые добавки
Коэнзим Q10, который также продается в аптеках, помогает снизить и нормализовать артериальное давление. Он ускоряет обмен веществ в организме и заряжает клетки дополнительной энергией.
Музыка.
В ходе эксперимента с участием 28 пациентов с высоким кровяным давлением выяснилось, что тихая успокаивающая музыка в течение получаса в день помогает снизить кровяное давление. У этой части участников, которые проходили музыкальную терапию всего через неделю, давление снизилось в среднем примерно на 3 пункта, а через месяц - чуть более чем на 4!