Сон — это залог здоровья, хорошего настроения, свежего внешнего вида, работоспособности и многого другого, без чего трудно выжить в этом современном мире. Так как же помочь своему организму перезагрузиться на "сто процентов" после ночной вечеринки? Главное — знать, каковы причины бессонницы.
Вы едите прямо перед сном
Да, ложиться спать голодным — значит страдать бессонницей, и это факт. Но еще хуже, если вы едите прямо перед сном. Полноценный прием пищи возможен не более чем за три часа до сна, а если вы почувствуете голод ближе к вечеру, лучше съесть небольшой кусочек фрукта или кусочек сыра.
Спать слишком тепло
Кажется, что тепло — это комфорт. Да, но не для сна. Если в вашей комнате слишком тепло или, что еще хуже, душно, не удивляйтесь, что вы не можете заснуть. Оптимальная температура для сна составляет от 12 до 23 градусов. В более холодной комнате вы замерзнете, а в более теплой — вам будет душно и вы не сможете заснуть.
Вы слишком много работаете
Чрезмерное умственное или физическое напряжение в течение дня — враг спокойного сна. Все это приводит к тому, что ваш сон нарушается, и вы не можете нормально отдохнуть. И, следовательно, ваша производительность падает. Это замкнутый круг, из которого можно выбраться только усилием воли: если вы уволились с работы, забудьте об офисных делах и больше отдыхайте.
Употребляете алкоголь
Бокал красного вина вечером может быть даже полезен. Но в целом алкоголь, даже в небольших количествах, мешает сну. И если вы переусердствуете, это также приведет к плохим последствиям утром. Вот почему лучше пить ромашковый или мятный чай с медом, чем алкоголь.
Сон в течение дня
Чтобы восполнить недостаток сна, вы можете попробовать больше спать днем или в выходные. Но это определенно не полезно и может вызвать головную боль и нарушение ритма. Если вы чувствуете сильную усталость, сделайте перерыв не более чем на 15-20 минут, этого достаточно, чтобы расслабиться. Таким образом, вы не успеете погрузиться в фазу глубокого сна, и у вас не будет проблем.
Смотрите телевизор либо фильмы перед сном
Вместо фильма почитайте перед сном книгу, но пусть это будет хорошая, легкая книга без острого сюжета. Перестаньте смотреть видео и новости непосредственно перед сном.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен