Не зря говорят, что сон – лучшее лекарство. Во время сна наш организм восстанавливает свои силы. Но как быть, если у вас бессонница?
Сон во многом зависит от уровня гормона мелатонина. Он синтезируется шишковидной железой, но из-за ряда причин ее активность может снижаться. Например, она снижается с возрастом. Также на выработку гормона влияет режим сна – если вы часто не спите по ночам, работаете в ночную смену или засиживаетесь до рассвета, выработка мелатонина может нарушиться.
Также бессонница может возникать из-за перевозбуждения нервной системы. Если мозг не успевает справиться с потоком поступающей информации, заснуть вы не сможете. И это только верхушка айсберга – на самом деле причин бессонницы очень много.
Чтобы избавиться от бессонницы важно нормализовать свой режим сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. Перед сном откажитесь от плотного ужина, кофе и крепкого чая. За два часа до сна лучше отказаться от просмотра боевиков и фильмов ужасов, а отдать предпочтение чему-то легкому. Хорошо перед сном почитать книгу, только не выбирайте слишком увлекательную – иначе не заметите, как наступит рассвет.
Заснуть поможет небольшая прогулка примерно за час до сна. Не нужно бегать или кататься на лыжах, просто неспешно прогуляйтесь. Перед сном проветрите помещение.