Наилучшие средства, входящие в комплекс профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника, — это массаж и лечебная гимнастика.
Специальные упражнения направлены на расслабление и приведение мышц в тонус, повышение их функциональности.
Комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника:
Исходное положение (ИП) — сидя на скамейке или на стуле, руки на коленях, ладони развернуты кверху, мышцы шеи расслаблены, голова слегка опущена. Повторять упражнения 8-10 раз.
Упражнение 1
ИП — кисти к плечам. Круговые движения: 4 вперед, 4 назад.
Упражнение 2
ИП — кисти к плечам. Подъем локтей вверх — вдох, опускаем — выдох.
Упражнение 3
ИП — кисти к плечам. Отведение рук в стороны.
Упражнение 4
ИП — пальцы в замок перед грудью. Подъем рук на вдохе. Опускание на выдохе.
Упражнение 5
ИП — руки на коленях. Поочередный подъем плеч на вдохе. Опускание на выдохе.
Упражнение 6
ИП — руки на коленях. Одновременное круговое вращение плечами.
Упражнение 7
ИП — пальцы рук на плечах, локти разведены в сторону, спина выпрямлена. Статическое напряжение мышц верхнего плечевого пояса (10-15 раз).
Упражнение 8
ИП — руки на поясе. При фиксированном туловище и выпрямленной спине подъем плеч (15-20 раз).
Упражнение 9
ИП — руки на коленях. Медленные качательные движения головой в стороны (по 5-8 раз в каждую сторону).
Упражнение 10
ИП — Руки на коленях. Максимальное сгибание и разгибание в шейном отделе. Каждое движение повторите 8-10 раз.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен