Исследователи из Университета Эдит Коуэн, Университета Ниигата и Университета Нисикюсю обнаружили, что короткие тренировки пять раз в неделю увеличивают силу бицепсов более эффективно, чем одна длинная тренировка. Статья была опубликована в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.
В исследовании приняли участие 36 здоровых добровольцев. Все они выполняли экстензии на бицепс с гантелями в течение четырех недель, но распределяли нагрузку по-разному. Участники были разделены на три равные группы: первая выполняла 30 разгибаний за один день, вторая — шесть разгибаний пять дней в неделю, а третья — только шесть разгибаний один раз в неделю.
Вторая группа не показала изменений в размере или силе мышц, в то время как две другие показали примерно такое же увеличение толщины мышц. Но у тех, кто тренировался мало и часто, мышечная сила увеличивалась на 10% больше, чем у тех, кто тренировался раз в неделю.
Исследователи считают, что их выводы применимы и к другим видам тренировок, поскольку мышечная адаптация происходит во время отдыха. Это было известно и раньше, но видимо для роста мышц важен не только отдых для роста силы, но и более частые нагрузки.
Результаты не ограничиваются культуристами: потеря мышечной массы связана со многими различными заболеваниями и проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак, деменцию, диабет 2 типа и проблемы с опорно-двигательным аппаратом, включая остеопороз. Эффективные тренировки могут предотвратить снижение мышечной массы и силы с возрастом.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен