Давно известно, что прогулка после обеда помогает очистить разум. Между тем, данные нового исследования показывают, что такая привычка может улучшить уровень сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний и диабета.
Давно известно, что прогулка после обеда помогает очистить разум. Между тем, данные нового исследования показывают, что такая привычка может улучшить уровень сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний и диабета.
Всего несколько минут ходьбы после еды достаточно, чтобы активировать эти механизмы, согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine.
Исследователи из Университета Лимерика проанализировали семь исследований, чтобы сравнить эффекты стояния и ходьбы после еды с эффектами сидения.
Они обнаружили, что стоять после еды было полезнее, чем сидеть, но короткая прогулка была наиболее полезной. У людей, которые ходили на короткую прогулку после обеда, уровень сахара и инсулина в крови был ниже, чем у тех, кто этого не делал. Некоторое стояние после еды улучшает уровень глюкозы, но не оказывает заметного влияния на уровень инсулина.
Руководитель исследования Эйдан Баффи сказал, что их результаты подтверждают призыв Всемирной организации здравоохранения «меньше сидеть и больше двигаться, потому что важен каждый шаг».
По словам Баффи, скачки уровня глюкозы в крови после еды и уровня инсулина, необходимого для контроля сахара, могут в конечном итоге привести к диабету 2 типа и сердечным заболеваниям. Но если вы хоть немного подвигаетесь, это поможет снизить риски. «Когда вы стоите или идете, ваши мышцы сокращаются», — объяснил он. Мышцы поглощают глюкозу из крови, что вызывает падение ее уровня в кровотоке.
В исследованиях, проанализированных исследователями из Университета Лимерика, участников просили стоять или ходить в течение примерно 2-5 минут каждые 20-30 минут в течение дня. В пяти исследованиях участвовали только здоровые добровольцы, а в двух других участвовали люди с предиабетом и диабетом 2 типа. В среднем участники исследования стояли или двигались по 28 минут в день.
Другая работа показала, что люди, которые ходят около 10 минут после каждого приема пищи, имеют более низкий уровень глюкозы, говорит Баффи, по сравнению с теми, кто ходит в течение 30 минут, но только один раз в день. «Если вы можете заниматься простой физической активностью до пика постпрандиального уровня глюкозы в крови — обычно в течение 60–90 минут после еды — вы можете предотвратить резкий скачок уровня сахара в крови», — объяснила Баффи.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен