По словам исследователей, употребление травяных чаев может иметь несколько преимуществ для здоровья, в том числе способствовать сну и расслаблению.
Гилл Дженкинс, врач первичной медико-санитарной помощи из Великобритании, соавтор статьи, опубликованной в январе этого года, в которой рассматривается польза для здоровья ряда травяных чаев или настоев, что некоторые из этих напитков полезны для сна.
Травяные настои становятся все более популярными во всем мире. Они содержат различные растительные ингредиенты и часто содержат мало или совсем не содержат кофеина. Они также могут включать антиоксидантные, противовоспалительные, противоаллергические и расширяющие кровеносные сосуды свойства.
Получение достаточного количества качественного сна имеет решающее значение для нашего психического и физического здоровья . Но большая часть населения не высыпается, у них плохое качество сна или проблемы с засыпанием из-за нарушений сна, заболеваний или проблем с психическим здоровьем.
По данным Американской ассоциации сна, от 50 до 70 миллионов взрослых в Соединенных Штатах страдают расстройством сна, наиболее распространенным из которых является бессонница.
Дженкинс указал на исследования, показывающие, что ежедневное употребление чая из немецкой ромашки, в частности, может помочь расслабиться и улучшить качество сна.
«Ромашковый чай содержит мягкий транквилизатор апигенин, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге и помогает организму регулировать сон», — сказала она.
Чай из корня валерианы также эффективен для улучшения сна благодаря двум природным седативным веществам, известным как валепотриаты и сесквитерпены.
Еще одним потенциально полезным травяным чаем является мелисса, которая может способствовать сну , помогая уменьшить беспокойство и стресс.
Лимонная мята содержит ряд веществ — фенолы (розмариновая кислота), терпены и флавоноиды, которые потенциально обладают успокаивающим эффектом.
Наконец, чай из пассифлоры, как и настой ромашки, содержит определенные флавоноиды, которые связываются с теми же рецепторами в мозгу, что и бензодиазепины, и могут помочь уменьшить симптомы тревоги .
« Вероятный механизм заключается в том, что пассифлора увеличивает уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в мозге», — сказал Дженкинс. «ГАМК — это тормозящее вещество, которое противостоит возбуждению, поэтому может оказывать успокаивающее действие».
Эти чаи следует употреблять примерно за час до сна, хотя вы можете пить раньше или избегать употребления слишком большого количества жидкости, чтобы не проснуться среди ночи, чтобы помочиться.
«Добавьте один из ваших любимых способов перед сном», — сказал Дженкинс.
Чтобы попытаться оптимизировать свой сон, вы также должны соблюдать правила гигиены сна перед сном, что может включать в себя такие привычки, как избегание гаджетов по крайней мере за час до сна, соблюдение одного и того же времени пробуждения и отхода ко сну каждый день, если это возможно, получение некоторого воздействия. к естественному свету в дневное время, особенно рано утром, избегая яркого освещения поздно ночью, не ешьте слишком поздно, а также избегайте употребления кофеина и алкоголя .
В обзорной статье , соавтором которой является Дженкинс и которая была опубликована в Journal of Nursing and Women's Health , врач и ее коллега обнаружили, что употребление травяных чаев может обеспечить «важную конкретную пользу для здоровья женщин», в частности, на основе исследования доступная научная литература.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен