В последнее время набирает популярность такой вид спорта, как скандинавская ходьба. Молодые люди, дети, старики, перебирая палками идут вдоль тротуаров, занимаясь очень полезной для организма физической нагрузкой. Скандинавская ходьба подходит практически всем, а техника выполнения довольно простая. Это лёгкий и доступный способ поддерживать себя в форме.
Как появилась скандинавская ходьба и кто ей занимается
Скандинавская ходьба, как вид спорта, была запатентована финном Марком Кантаном в 1997 году. Изобретатель издал подробное пособие по шаганию, где изложил технику выполнения упражнения. С тех пор эта физическая активность набирает популярность среди граждан во всём мире. Ходьба называется по-разному: норвежская, канадская, северная, нордическая, финская.
Для уличных тренировок на свежем воздухе скандинавская ходьба подходит, как нельзя лучше. Её называют лечебной физкультурой. Этим видом спорта занимались профессиональные лыжники в сезон, когда не было снега, но необходимо было поддерживать хорошую физическую форму. Позже скандинавской ходьбой заинтересовались врачи. Эту физическую активность стали использовать в качестве оздоровления и реабилитации после хирургических вмешательств.
Сегодня скандинавская ходьба — распространённый вид спорта, которым занимаются все, от мала до велика, как больные, так и здоровые, а также беременные женщины. Всё, что нужно — палки и кроссовки. Финской ходьбой в наше время занимаются:
- люди с проблемами опорно-двигательного аппарата;
- дети;
- старики и люди среднего возраста;
- при диагнозе ожирение;
- профессиональные спортсмены;
- люди, имеющие проблемы с сосудами и сердцем;
- во время реабилитации после травм и операций;
- люди, пережившие инфаркт;
- люди, которым противопоказана другая физическая активность.
Плюсы и минусы финской ходьбы с палками
У норвежской ходьбы есть множество преимуществ, среди которых можно выделить следующие:
- уменьшает проявление артроза, артрита, остеохондроза, укрепляет позвоночник, мышечный корсет, делает ровнее осанку;
- шагание задействует почти 90% мышц;
- сжигает большое количество калорий (больше, чем при беге);
- повышает тонус, способствует хорошей циркуляции крови;
- повышает иммунитет, уменьшает одышку;
- снижает приступы при бронхите и бронхиальной астме;
- способствует избавлению от депрессии и стрессов;
- уменьшает проявление ишемии и гипертонии, хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему.
Скандинавская ходьба может принести вред в следующих случаях:
- палки или обувь подобраны неправильно;
- техника выполнения шагания неверная;
- превышена нагрузка на организм.
Зачем, сколько и кому нужна скандинавская ходьба
Важный момент, на который следует обратить внимание при занятиях норвежской ходьбой с палками – это интенсивность и длительность нагрузки. Это зависит от поставленных целей. Несомненно, данный вид спорта очень эффективен и полезен, однако, активные молодые люди вряд ли отдадут предпочтение ходьбе, если здоровье позволяет заниматься более динамичными упражнениями.
Пациенты, которые проходят реабилитацию, должны заниматься скандинавской ходьбой только по предписанию доктора, с определённым графиком занятий.
Дошкольники и школьники также могут шагать с палками. Для детей это прекрасная профилактика сколиоза, тренировка сердца и лёгких, укрепление иммунитета. Для начала юным спортсменам достаточно прошагать с палками около 10 минут, затем постепенно увеличивать время до 30 минут.
Для старшего поколения подойдёт неспешная ходьба, в ходе которой не чувствуется усталость, а пульс учащается в среднем на 15 ударов.
Противопоказания для норвежской ходьбы
Скандинавская ходьба может быть противопоказана в таких случаях:
- прогрессирующая близорукость или глаукома;
- коронарная недостаточность;
- высокая температура;
- хроническое высокое давление;
- болезни в остром периоде;
- сердечная недостаточность;
- болезнь Паркинсона;
- дегенеративные изменения позвоночника;
- артроз коленных суставов;
- артрит рук.
В таких случаях перед тем, как заняться скандинавской ходьбой, следует проконсультироваться с врачом.