Сидячий образ жизни может привести к множеству неблагоприятных последствий для здоровья, в том числе к ожирению и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Физиотерапевт клиники Мейо (США) Дэни Джонсон рассказала, как легко снизить вред, связанный с сидячей работой, интегрировав больше движения в вашу повседневную жизнь.
Независимо от того, трудитесь вы в офисе или дома, Дэни Джонсон предлагает делать перерывы каждые 30–45 минут в течение рабочего дня, чтобы выполнить несколько простых упражнений.
«Когда мы долго сидим, наше тело становится жестким, и нам необходимо вернуть ему подвижность. Самый легкий способ сделать это — выполнить несколько обычных вращений плечами, то есть просто начать отводить плечи назад и вниз»,— советует физиотерапевт.
По словам специалиста, для того чтобы размяться как в офисе, так и дома, не нужно никакого специального оборудования.
«Для еще одного полезного упражнения, которое вы можете выполнить во время перерыва, вам понадобится только стена. Подойдите к стене, положите на нее тыльную сторону рук, а потом начните плавно опускаться и подниматься вслед за руками»,— объясняет Дэни Джонсон.
Также для растяжки можно использовать высокий стол.
«Встаньте у стола, положите на него руки и вытягивайтесь, отводя ягодицы назад, а руки вытягивая вперед»,— говорит специалист.
Если вы стесняетесь заниматься растяжкой при коллегах или не можете делать это по каким-то другим причинам, во время перерыва просто прогуляйтесь.
Ранее ученые из Университета Калгари (Канада) выяснили, что у взрослых моложе 60 лет, имеющих сидячую работу и проводящих досуг с минимумом физической активности, риск развития инсульта значительно выше, чем у тех, кто ведет подвижный образ жизни.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен