Наш организм нуждается в определенном количестве витаминов и минералов. И очень большую важность имеет магний. Этот элемент принимает участие более чем в 300 процессах, происходящих в организме, в том числе, в регуляции иммунитета, обмена веществ, снижении АД и т.д.
Когда в организме не хватает магния, начинается сбой в работе многих систем, и даже могут начаться различные заболевания! Основная причина дефицита в организме магния — это смена рациона людей.
Хроническая усталость
Магний рекомендовано даже употреблять в добавках, если человек испытывает постоянную усталость, недостаток энергии и сил. Например, магний помогает пожилым людям справляться с болезнями, а у спортсменов повышает выносливость.
Судороги мышц
Если вы заметили, что у вас появились судороги, в особенности в икроножных мышцах, то это один из явных признаков недостатка магния.
Мигрень
При недостатке в организме магния человек постоянно испытывает головные боли, которые могут сопровождаться тошнотой, рвотой, чувствительностью к звукам и свету.
Нарушение сна
Дефицит в организме магния приводит к тревожному сну, постоянным просыпаниям среди ночи и проблемам с засыпанием.
Повышение давления
При высоком давлении мы пьем таблетки, которые улучшают наше состояние. Но это ненадолго, и лучше выявить истинную причину скачков. Исследования показали, что прием магниевых препаратов помогает нормализовать АД.
Суставная боль
Из-за дефицита магния в организме может появиться суставная боль, причем она со временем становится чаще и интенсивнее.
Запоры
Благодаря магнию нормализуются функции кишечника, а если его мало в организме, то человека постоянно мучают запоры и боли в животе.
Астма
Магний просто спасает астматиков, улучшая дыхание и смягчая приступы.
Депрессия
Многие люди, обратившиеся к врачу с такими симптомами, как тревожность, депрессия, нервозность и т.д., удивляются, что специалисты не назначают им успокоительные препараты, а выписывают диету с продуктами, содержащими магний и одноименные БАДы.
Дефицит кальция
Нехватка в организме магния в первую очередь приводит к нехватке кальция. Просто именно магний помогает второму минералу лучше поглощаться.
Любовь к сладкой еде
Этот говорит, что в организме не хватает магния. Постоянно хочется съесть конфетку, шоколад или кусочек тортика? Пора посетить специалиста, который, скорее всего, пропишет вам магниевые добавки. А пока можно попробовать самостоятельно получать минерал из фруктов, семян и орехов.
Аритмия
Магний защищает кровеносные сосуды и противостоит возникновению аритмии. В то время как при его недостатке в организме, могут начаться проблемы и с сосудами, и с сердцем.
Где взять магний?
Можно принимать пищевые добавки, которые продаются в магазинах здоровой пищи или в аптеках. Конечно, лучшее, что вы можете сделать, это посетить терапевта, чтобы пройти обследование и получить рекомендации. БАДы с магнием различны. Например, цитрат магния, сульфат магния, хлорид магния и т.д. В день женщинам нужно 280 мг магния, а мужчинам — 350 мг.
Можно получать магний из продуктов питания. К примеру, в плитке натурального темного шоколада содержится 500 мг этого минерала! Также много магния в бананах, персиках, авокадо, сливах, абрикосах, салате, мангольде, шпинате, картошке, тыкве, коричневом рисе, овсе, просе, чечевице, фасоли, грецких орешках, кешью и миндале!
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен