Летом температура быстро поднимается, и мы ищем способы защититься от жары. Температура выше 30 градусов считается опасной, увеличивая риски для здоровья, особенно для людей с хроническими заболеваниями. Организм усиленно работает на терморегуляцию, главным образом через потоотделение, которое помогает охлаждать кожу и кровь, проходящую через нее к органам. Признаками перегрева могут быть слабость, головокружение, учащенное сердцебиение и другие симптомы.
В жару потоотделение может увеличиваться в 4-5 раз, что приводит к риску обезвоживания. Недостаток жидкости может вызвать нарушения мозгового кровообращения и даже потерю сознания. Увеличение влажности воздуха делает отведение тепла через пот более трудным и затрудняет дыхание из-за вытеснения кислорода водяным паром.
Особенно опасно сочетание жары и высокой влажности для людей в группе риска: детей, пожилых, лиц с избыточным весом, беременных и людей с хроническими заболеваниями. У них снижена способность адаптироваться к экстремальным температурным условиям.
Для минимизации негативных последствий жары рекомендуется следующее:
- Пить больше воды, чтобы компенсировать потери жидкости.
- Избегать длительного пребывания на солнце, особенно в периоды максимальной активности солнечных лучей.
- Носить легкую, свободную одежду из натуральных материалов и головной убор.
- Использовать солнцезащитные средства с высоким SPF.
- Охлаждаться при необходимости в прохладных помещениях или под кондиционером.
Эти меры помогут снизить риск теплового удара и других проблем, связанных с высокими температурами в летний период.
Что делать, если жарко? Вот 8 советов, чтобы комфортно пережить в летнюю жару.
1. Пейте достаточное количество воды
1. Рекомендуется употреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания организма, особенно в периоды жары. Даже если нет чувства жажды, важно употреблять воду регулярно. В условиях повышенной температуры суточная норма потребления жидкости увеличивается с 30 мл на 1 кг массы тела до 40 мл на 1 кг.
2. Рекомендуется пить воду часто, но небольшими порциями — примерно по 50-100 мл за раз. Избегайте излишнего потребления жидкости, чтобы не нагружать сердце и почки. Оптимальной является чистая вода при температуре 15-20 градусов.
3. При потере жидкости и солей из-за потоотделения можно употреблять минеральную воду без газа для поддержания солевого баланса.
Не употребляйте газированные сладкие напитки, так как они могут усилить чувство жажды. В периоды жары лучше отказаться от кофе и крепкого черного чая, так как кофеин может вызвать сужение кровеносных сосудов, что приведет к нагреванию организма. Предпочтение стоит отдать морсам без сахара, зеленому или травяному чаю. Также следует исключить употребление алкоголя, так как он негативно влияет на процессы терморегуляции.
2. Оптимизация рациона питания
Рекомендуется исключить из рациона жирную и тяжелую пищу, которая требует дополнительных ресурсов для переваривания. В период жары также стоит временно отказаться от соленой пищи, так как она усиливает чувство жажды.
Придайте предпочтение фруктам и овощам, так как они богаты клетчаткой и водой. Рекомендуется увеличить потребление малины, которая способствует разжижению крови. Включите в рацион нежирные виды мяса или рыбы, зелень, кисломолочные продукты, растительные масла и холодные супы, например, окрошку. Основной принцип здесь — употреблять пищу часто и в малых количествах.
3. Соблюдайте меры безопасности при пребывании на открытом солнце.
Стремитесь избегать солнечных лучей с 12:00 до 16:00. Если вы не можете оставаться в помещении в это время, предпочитайте находиться в тени, например, перемещаясь по стороне улицы, где больше тень.
Если вы занимаетесь спортом на улице, отложите тренировки на утренние или вечерние часы и уменьшите их интенсивность.
Всегда надевайте головной убор, чтобы предотвратить тепловой удар. Выбирайте свободную одежду из светлых натуральных материалов, чтобы избежать перегрева организма.
Если вам приходится ждать в автомобиле без кондиционера, лучше выйдите из него, так как он быстро нагревается.
Для охлаждения тела на улице используйте влажную ткань, которую можно приложить к лицу или плечам, а также охладить точки пульса (запястья, шею, виски). Здесь сосуды находятся ближе к коже, что способствует более быстрому охлаждению крови и снижению температуры тела.
Используйте солнцезащитные средства при выходе на улицу, чтобы избежать солнечных ожогов.
Вот переписанный текст:
4. Поддерживайте свежесть и увлажненность воздуха в помещении, чтобы избежать теплового удара
Забота о здоровье требует не только защиты от прямых солнечных лучей, но и обеспечения комфортной температуры в жарких и затхлых помещениях. При длительном пребывании в таких условиях существует риск теплового удара, когда тело перегревается в целом.
Самым быстрым способом охлаждения воздуха является использование кондиционера. Однако важно помнить, что разница температур между улицей и помещением не должна превышать 10 градусов, чтобы избежать простуды. Если кондиционер отсутствует, можно воспользоваться следующим советом: поставьте вентилятор перед бутылками с ледяной водой для более быстрого охлаждения воздуха.
Чтобы снизить воздействие солнечного света в помещении, задерните шторы или используйте жалюзи. Лучше всего выбрать плотные шторы светлых оттенков, которые отражают солнечные лучи. Также можно нанести солнцезащитную пленку на окна.
Не забывайте проветривать помещение. Окна лучше всего открывать с позднего вечера до раннего утра; днем же достаточно немного приоткрыть створку.
Для снижения духоты поможет увлажнение воздуха. Можно использовать увлажнитель воздуха или распылитель для воды, а также вешать влажные простыни.
В период жары старайтесь ограничивать использование бытовых приборов, которые нагревают воздух. Пользуйтесь плитой утром или вечером, а временно откажитесь от использования духовки.
5. Не делайте резких перепадов температуры
Избегайте быстрых изменений температуры, чтобы не вызвать спазм сосудов. Не принимайте ледяной душ и не погружайтесь в очень холодную воду. Также не стоит включать кондиционер на низкую температуру.
Частые резкие колебания температуры в жаркую погоду могут способствовать появлению простуды или ангины. Будьте осторожны при использовании компрессов с льдом, избегайте направления вентилятора непосредственно на себя и старайтесь избегать сквозняков при проветривании помещения. Также употребление мороженого или холодных напитков может вызвать простуду, поэтому предпочтительнее пить прохладную воду маленькими глотками.
6. Людям с хроническими заболеваниями необходимо особенно внимательно следить за своим здоровьем во время жары
Важно следить за состоянием здоровья, особенно для людей с сердечно-сосудистыми проблемами, особенно в жару. Высокие температуры увеличивают нагрузку на сердце, вызывая учащение сердечных сокращений, нарушение ритма и повышение артериального давления за счет воздействия на стенки сосудов, что увеличивает риск тромбообразования.
В условиях жары давление может как повышаться, так и понижаться, особенно у людей с гипотонией. Потеря жидкости приводит к потере тонуса сосудов, что усиливает этот эффект.
Тем, кто страдает заболеваниями дыхательных путей, таким как бронхиальная астма, пневмония или обструктивный бронхит, в жару может быть затруднено дыхание из-за нехватки кислорода.
Людям с хроническими заболеваниями следует ограничить физическую активность, особенно при работе на дачном участке или в положении согнутой головой. После 30-40 минут работы важно сделать перерыв для отдыха.
Необходимо соблюдать все рекомендации лечащего врача, включая прием прописанных лекарств и регулярное измерение показателей с использованием медицинских приборов (тонометров, глюкометров, пульсоксиметров). В случае плохого самочувствия от жары всегда следует иметь под рукой необходимые лекарства.
Физическую активность полностью исключать не следует. Вечерние прогулки помогут насытить организм кислородом и восстановить нормальное состояние сосудов.
7. Выполняйте ежедневно комплекс профилактических мер, чтобы избежать отеков
В жаркую погоду отеки могут возникать не только у людей с хроническими заболеваниями. Высокие температуры способствуют расширению кровеносных сосудов, что затрудняет отток крови и вызывает отеки. Это происходит из-за повышения давления в сосудах, что приводит к просачиванию плазмы через стенки сосудов в межклеточную жидкость. При легком надавливании на кожу образуется ямка, которая исчезает через некоторое время. Хотя отекшие конечности не вызывают боли, они могут приводить к ощущению тяжести. Также возможно, что обычная обувь перестанет подходить по размеру.
Чтобы избежать отеков в жару, следует выполнять профилактические меры:
- Пейте достаточное количество воды. В жару организм может задерживать воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
- В конце дня проводите 15 минут с поднятыми ногами.
- Принимайте контрастный душ, это помогает улучшить кровообращение.
- Если вы большую часть времени проводите в сидячем положении на работе, регулярно разминайте мышцы.
- Утром после пробуждения сделайте несколько прыжков, чтобы стимулировать лимфодренаж.
Эти меры помогут предотвратить отеки и сделают ваше состояние в жару более комфортным.
8. Нужно оказать первую помощь, если человеку стало плохо от жары
Если человек почувствовал недомогание от жары, следует оказать первую помощь, используя следующие рекомендации:
1. Переместите пострадавшего в тень или в прохладное помещение с хорошей вентиляцией. Если такой возможности нет, обмахивайте его часто.
2. Немедленно вызовите скорую помощь, особенно если пострадавший — ребенок, пожилой человек или человек с серьезными заболеваниями.
3. Если человек потерял сознание или страдает от смутного сознания, поднесите к его носу нашатырный спирт и помассируйте мочки ушей.
4. Положите пострадавшего на плоскую поверхность и подложите под его голову подручные средства.
5. Расстегните или снимите одежду, мешающую теплорегуляции тела.
6. Для охлаждения поставьте холодные компрессы на лоб и затылок — холодное полотенце, кусочки льда в ткани или специальный охлаждающий пакет.
7. Охладите тело, накрыв человека мокрой простыней.
Не забывайте: перегрев организма может привести к обмороку! Важно помнить, что проще предотвратить перегрев и солнечный удар, чем лечить их последствия.