При незначительных нарушениях сна можно помочь себе, изменив некоторые привычки, отметил врач-терапевт Байрас Валеев в интервью изданию Ufatime.ru. Он поделился несколькими полезными советами для людей с бессонницей.
По мнению специалиста, чтобы улучшить гигиену сна, важно установить регулярный режим — ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Также следует ограничить время, проводимое в постели, и избегать использования её для чтения, просмотра телевизора или еды.
Кроме того, Валеев посоветовал отказаться от дневного сна и создать в спальне условия, способствующие отдыху: тишина, темнота, прохлада и удобные подушки. Чтобы восстановить нормальный сон, важно исключить стимуляторы, такие как алкоголь, кофеин, табак и шоколад, регулярно заниматься физкультурой (но избегать вечерних тренировок) и использовать яркий свет в дневное время.
Для лечения более серьезных нарушений сна Валеев порекомендовал обратиться к врачу, который при необходимости может назначить снотворные, седативные препараты или антидепрессанты.
Ранее сомнолог Дебора Ли предложила метод парадоксальной интенции для людей, страдающих бессонницей: если не получается заснуть, стоит попытаться в постели просто сосредоточиться на бодрствовании.