Получайте новости Гродно 24 в Google — тогда новые новости будут чаще появляться в ваших рекомендациях.
Рабочий день формально заканчивается в шесть или семь вечера, но смартфон продолжает напоминать о задачах. Приходит сообщение от коллеги, письмо от клиента, уведомление из корпоративного чата. Ответить можно за пару минут — и поэтому кажется, что ничего страшного в этом нет.
Проблема начинается, когда такие «пара минут» становятся постоянной частью вечеров, выходных и отпуска. Человек вроде бы не находится на работе, но психологически продолжает оставаться в рабочем режиме.
Постоянная онлайн-доступность постепенно размывает границу между профессиональной и личной жизнью. Это может отражаться на качестве отдыха, сне, эмоциональном состоянии и общем самочувствии.
Что значит работать в режиме «всегда онлайн»
Речь не обязательно идет о человеке, который сидит за ноутбуком по 12 часов в день.
Режим постоянной доступности может выглядеть гораздо менее заметно:
- проверять рабочую почту перед сном;
- отвечать на сообщения во время ужина;
- просматривать корпоративный чат в выходной;
- брать телефон на прогулку, чтобы «не пропустить ничего важного»;
- мысленно возвращаться к рабочим задачам даже тогда, когда никаких сообщений нет.
В результате рабочее время фактически становится длиннее, хотя часть этой нагрузки не воспринимается как полноценная работа.
Всемирная организация здравоохранения относит чрезмерную рабочую нагрузку, длительное или неудобное рабочее время и конфликт между работой и личной жизнью к психосоциальным факторам риска для психического здоровья.
Почему уведомление мешает отдыхать, даже если на него не отвечать
Рабочее сообщение не всегда требует немедленного действия. Но сам факт его появления может переключить внимание.
Человек видит имя клиента или коллеги, читает начало сообщения и автоматически начинает думать о проблеме. Формально ответ можно оставить до утра, но мозг уже вернулся к работе.
Поэтому отключение ноутбука само по себе еще не означает полноценного переключения.
Особенно заметно это у людей, от которых ожидают быстрой реакции. Постепенно появляется привычка регулярно проверять телефон даже без уведомлений: вдруг что-то произошло.
Так свободное время становится периодом ожидания следующей рабочей задачи.
Постоянная доступность усиливает стресс
Умеренная кратковременная нагрузка сама по себе не является проблемой. Сложности возникают, когда напряжение становится практически непрерывным и у человека не остается времени на восстановление.
Если после рабочего дня нужно продолжать следить за сообщениями и быть готовым быстро включиться в задачу, нервная система не получает четкого сигнала о том, что нагрузка закончилась.
ВОЗ отмечает, что длительные или негибкие часы работы, высокий темп и чрезмерная нагрузка относятся к факторам, способным ухудшать психическое благополучие сотрудников.
У человека могут появляться раздражительность, ощущение постоянной спешки, эмоциональное истощение и сложности с концентрацией.
Страдает качество сна
Один из самых очевидных последствий вечерней работы — более поздний отход ко сну. Но проблема заключается не только в количестве часов сна.
Если прямо перед сном человек отвечает на рабочие сообщения, решает спорную ситуацию или думает о дедлайне, ему может быть сложнее переключиться в спокойное состояние.
Есть и другой сценарий: человек ложится вовремя, но держит смартфон рядом и реагирует на каждое уведомление.
Даже ожидание сообщения может мешать полноценному отдыху.
Со временем недостаток качественного сна отражается на внимании, работоспособности и эмоциональной устойчивости. Человек быстрее устает днем, а вечером ему требуется больше времени, чтобы восстановиться.
Получается замкнутый круг: усталость снижает продуктивность, задачи занимают больше времени, а рабочий день растягивается еще сильнее.
Долгий рабочий день — это не только вопрос усталости
Постоянная доступность и фактически увеличенный рабочий день имеют значение не только для психологического состояния.
Совместный анализ ВОЗ и Международной организации труда показал связь между очень продолжительной рабочей неделей и повышенным сердечно-сосудистым риском. У людей, которые работали 55 часов в неделю и более, по сравнению с группой 35–40 часов наблюдался более высокий риск инсульта и смерти от ишемической болезни сердца.
Это не значит, что несколько поздних сообщений автоматически приведут к заболеванию. Речь идет о продолжительной систематической перегрузке.
Однако такие данные хорошо показывают, почему хроническую переработку не стоит считать просто вопросом дисциплины или личного комфорта.
Почему удаленная работа особенно размывает границы
Домашний офис сделал работу удобнее для многих людей, но одновременно убрал привычный момент окончания рабочего дня.
Когда человек работает в офисе, переключению помогают дорога домой, смена пространства и физическое завершение рабочего процесса.
При удаленной работе ноутбук может находиться в метре от дивана, а корпоративный мессенджер — на личном смартфоне.
Поэтому очень легко открыть документ после ужина или быстро ответить на сообщение перед сном.
ВОЗ и МОТ ранее отмечали, что дистанционный формат способен сопровождаться увеличением продолжительности рабочего дня и интенсификацией труда, особенно если границы рабочего времени не определены четко.
Постоянная работа может влиять и на личную жизнь
Когда внимание остается приковано к смартфону, человек физически присутствует дома, но психологически продолжает находиться на работе.
Из-за этого становится сложнее полноценно общаться с близкими, заниматься хобби или просто проводить время без конкретной цели.
Постоянная готовность переключиться на работу может создавать напряжение и в отношениях. Партнеру или семье сложно конкурировать за внимание с рабочими чатами, которые доступны круглосуточно.
Проблема особенно заметна, если человек воспринимает любое свободное время как возможность «быстро что-нибудь доделать».
Стресс может отражаться на сексуальном здоровье
Хроническая усталость и психологическое напряжение способны затрагивать не только настроение и продуктивность.
Стресс может сопровождаться снижением сексуального желания, а постоянное переутомление и проблемы со сном иногда отражаются и на качестве сексуальной жизни.
У мужчин сложности с эрекцией могут иметь самые разные причины — психологические, сосудистые, эндокринные, неврологические или связанные с образом жизни. Поэтому не стоит автоматически объяснять любые изменения только стрессом.
Если проблема повторяется, имеет смысл обратиться к врачу и оценить возможные факторы комплексно. Дополнительную информацию о мужском здоровье и подходах к лечению эректильной дисфункции можно найти на сайте Силамэн.
Почему выходных иногда оказывается недостаточно
Если человек остается онлайн всю неделю, два свободных дня не всегда превращаются в настоящий отдых.
Утром в субботу он проверяет корпоративный чат, днем отвечает на письмо, вечером вспоминает о задаче на понедельник. Получается, что полноценного периода без работы практически нет.
Даже отпуск может проходить по тому же сценарию, если смартфон продолжает выполнять функцию удаленного рабочего места.
В результате человек меняет физическое окружение, но не сам режим.
Как понять, что границы между работой и отдыхом уже размыты
Стоит обратить внимание на несколько признаков.
Например, если возникает тревога при мысли о том, что рабочий телефон будет отключен несколько часов. Или если первым действием после пробуждения становится проверка почты.
Еще один признак — неспособность смотреть фильм, ужинать или разговаривать с близкими, не заглядывая параллельно в рабочие сообщения.
Насторожить должно и ощущение, что человек никогда полностью не заканчивает работу: даже лежа в кровати он планирует задачи, прокручивает разговоры и отвечает на сообщения.
Один такой эпизод сам по себе ничего не говорит. Проблема скорее в систематичности.
Что можно изменить
Самая очевидная мера — обозначить конкретное время окончания работы.
После него можно отключать уведомления рабочих приложений или использовать отдельный режим смартфона, который скрывает их до утра.
Полезно также разделять рабочие и личные каналы связи. Если коллеги пишут в тот же мессенджер, где находятся семья и друзья, психологически отделиться от работы становится сложнее.
Если должность предполагает периодические срочные ситуации, стоит определить, что именно считается срочным и по какому каналу в таких случаях нужно связываться.
Это лучше, чем круглосуточно проверять все сообщения на случай, если среди них случайно окажется важное.
Не все зависит от самого сотрудника
Совет «просто выключите телефон» работает не всегда.
Если в компании принято писать сотрудникам поздно вечером, ожидать немедленного ответа или ставить задачи в выходные, проблема находится не только на уровне личных привычек.
ВОЗ рекомендует снижать психосоциальные риски в том числе через организационные изменения: корректировку рабочей нагрузки, рабочего времени и коммуникации внутри команды.
Поэтому здоровые границы должны поддерживаться не только сотрудником, но и рабочей культурой организации.
Когда стоит обратить внимание на свое состояние
Если режим постоянной доступности сопровождается устойчивой бессонницей, сильной раздражительностью, тревогой, снижением работоспособности или ощущением эмоционального истощения, проблему лучше не игнорировать.
Иногда человек пытается решить ее очередным отпуском, хотя на самом деле необходимо менять повседневный рабочий режим.
Если симптомы сохраняются и заметно влияют на жизнь, стоит обсудить состояние со специалистом. Усталость и проблемы со сном могут быть связаны не только с нагрузкой, но и с различными заболеваниями или психическими состояниями.
Право быть офлайн — часть нормального отдыха
Современные технологии позволяют работать практически из любого места. Но техническая возможность быть доступным круглосуточно не означает, что человек должен ею пользоваться.
Работа требует периодов концентрации, а восстановление — периодов, когда рабочие задачи действительно заканчиваются.
Поэтому одна из важных привычек современного человека — не только уметь эффективно работать онлайн, но и вовремя выходить из рабочего режима.
Иногда самое полезное, что можно сделать вечером для завтрашней продуктивности, — перестать отвечать на сообщения и позволить рабочему дню действительно закончиться.
Новости бегут быстрее, чем вы успеваете читать. Следите за ними в нашем Telegram канале
- Кардиолог назвал нормальный пульс здорового человека
- Прочистка чугунных, пластиковых и стальных труб: особенности и ограничения
- Как составить семейный график посещения стоматолога и не пропускать осмотры
- ТОП-7 советов как быстро отмыть окна от строительной грязи
- Саженцы рододендрона: выбор, посадка и уход за растением
