Вы только что забронировали отпуск мечты? Прекрасно, но вот, что делать, если перелет невероятно долгий, тесные сидения и громкие пассажиры не дают возможности, как следует расслабиться и заснуть.
В этом мире есть два типа людей: те, кто может спать в рейсовых самолетах, и те, кто не может. По прибытии в пункт назначения пассажиры встают со своих мест, с новым свежим лицом, ясными глазами и полны бодрости и сил. Но для большинства из нас качественный сон в полете — это борьба. Это может привести к истощению организма и нескольким ночам игры в догонялки собственного будильника по прибыванию в конечный пункт назначения. В чем же причина?
Помимо советов, которые вы, вероятно, уже знаете — приобретение затычек для ушей, маска для глаз или подушка — мы сервисом поиска дешевых авиабилетов AviaTickets.by расскажем больше способов отдохнуть в пути.
Итак, 15 секретов сна во время полета
1. Забронировать место у окна
Если вы можете зарезервировать сидение у окна, прислонитесь и положите голову на бок самолета. Это намного проще, чем пытаться уснуть на подушке для шеи, когда вы сидите в основном в вертикальном положении. Бонус: вы также можете контролировать свою осведомленность по поводу обстановки в самолете. Кроме того, убедитесь, что вы можете вытянуть ноги. Это больше, чем просто проблема комфорта - это также лучше для вашего кровообращения. Наша компания рекомендует использовать веб-сайт авиакомпании, чтобы выбрать наиболее подходящее место и получить дополнительную информацию, которая не всегда доступна при бронировании онлайн.
2. Возьмите с собой некоторые предметы комфорта
Помните своего плюшевого мишку из детских воспоминаний? Сейчас самое время использовать любимый свитер, мягкую игрушку или плейлист обожаемой музыки. Засыпание, когда вы находитесь в окружении 200 человек и на высоте 10 км над землей сложно, но есть те вещи, которые смогут расслабиться и почувствовать себя как дома как можно дольше.
3. Расслабьте ноги
Когда вы скрещиваете ноги, вы зажимаетесь с одной стороны, что может ограничить кровооток и увеличить ваши шансы на сгусток крови, если рейс длится более четырех часов. Поскольку ваша нижняя половина слегка изогнута вправо или влево (в зависимости от того, какую ногу вы перекрестили), а верхняя часть тела все еще находится в положении прямо, вы добавляете небольшое количество напряжения в поясничную область с другой стороны. Если вы заснете таким образом, то скорее всего проснетесь в какой-то момент и сразу же захотите скрестить ноги в другую сторону, потому что вы подсознательно пытаетесь выровнять этот поворот. Лучший способ сидеть– держать ноги прямо, слегка согнув колени.
4. Откинься назад
Откидывание стула поможет ослабить давление на нижний (поясничный) отдел позвоночника. С меньшим давлением вам будет проще заснуть. Кресельные подлокотники: одно исследование показало, что они помогли уменьшить давление спины. Вместо того, чтобы пытаться втиснуться между ними, положите предплечья сверху, чтобы мягко поддержать верхнюю часть тела и освободить позвоночник от выполнения всей работы.
5. Вычеркните электрические приборы
Мы все знаем, что воздействие света — плохо сказывается на сне. То же самое относится и к свету, излучаемому экранами на спинках сидений, мобильными телефонами, планшетами или ноутбуками. Электронные экраны похожи на солнечный свет. Поэтому, когда вы смотрите на них прямо перед сном, вы подавляете выброс мелатонина, который находиться в организме человека.
6. Используйте снотворное осторожно
Если вы путешествуете в одиночку, будьте очень осторожны с любым лекарством от сна, если вы не знаете, как оно влияет на вас. Большинство продаваемых без рецепта снотворных средств содержат антигистаминные препараты, которые, как правило, действуют дольше и могут вызывать чувство дисбаланса.
Когда вы будете удобно лежать, обязательно наденьте ремень безопасности, чтобы он был виден поверх одеяла. Нет ничего хуже, чем быть разбуженным стюардессой во время турбулентности, чтобы убедиться, что вы пристегнуты.
7. Исключите алкоголь
Хотя это может быть заманчивой идеей, но выпивка не поможет крепко заснуть. Алкоголь вначале способствует сну, но обычно действует только около трех-четырех часов, а потом начинает работать, как бодрящий напиток, то есть энергетик и тогда вы не можете заснуть вообще. Кроме того, большая вероятность, что проснетесь с головной болью и чувством жажды.
8. Не ешьте слишком много
Старайтесь не есть в течение двух часов до сна. И следите за тем, что вы едите: переедание или употребление жирной пищи может вызывать дискомфорт и затруднять работу внутренних органов. Когда вы едите много жирной еду, ваше сердце работает с большей нагрузкой, для чтобы перекачивать больше крови в желудок и кишечник, которое приводит к изменениям: плохой свертываемости крови, чего вам следует избегать, если вы находитесь в длительном полете.
9. Планируйте заранее, чтобы победить адаптацию организма
Путешествуете ли вы на восток или на запад, это может изменить ваш предполетный план. Направляешься на восток? Ложитесь спать на 30-60 минут раньше, чем в обычные дни, накануне предшествующей поездки. Затем попытайтесь встать на 30 минут раньше. Одно исследование показало, что сочетание смены циклов сна и использования мелатонина позволило людям полностью избежать смены часовых поясов.
Статистические данные также показывают, что если вы летите на восток ночным рейсом, вам следует избегать воздействия света и стараться спать во время первой половины полета (вероятно, ночью, когда вы направляетесь). Летите на запад? Избегайте воздействия света во второй половине полета, чтобы инициировать задержку циркадного ритма.
10. Установите часы на новый часовой пояс
Как только вы покидаете свой город, действуйте так, как будто вы уже находитесь в часовом поясе пункта назначения. Например, если вы чувствуете, что нуждаетесь в чашке кофе, то приобретайте ее только в том случае, если вы будете пить кофе в то время в городе прибытия. Если это 10 часов вечера, ответ - нет, независимо от того, как вы себя чувствуете в вашем текущем часовом поясе. Чем раньше вы начнете приспосабливаться к своему новому месту назначения, тем лучше вам будет, как только вы приземлитесь.
11. Почувствуй себя
Обоняние сильнее, чем вы думаете. Использование крема для рук или эфирных масел, которые обладают свойствами, вызывающими сон, может помочь вам расслабиться и отдохнуть. Ароматы, которые имеют сильную связь со сном, включают лаванду, ветивер, ромашку, иланг-иланг, бергамот и сандаловое дерево. Потрите шею сзади и прикоснитесь к точкам пульса, чтобы немного успокоиться.
12. Придерживайтесь своей домашней атрибуции перед сном
Это может показаться глупым, но подготовка ко сну, так как это происходит дома, означает, что вы будете психологически готовы ко сну. Переодевание в пижаму, чистка зубов и снятие макияжа или умывание лица - все это поможет вам прийти к правильному мышлению. Если вы обычно читаете перед сном, делайте это и сейчас — сигнализируйте мозгу, что часть дня «бодрствования» официально закончилась.
13. Спальные маски
Как бы ни выглядело число из искусственного атласа с забавными узорами, это практичный предмет с единственной реальной целью - заблокировать свет, чтобы вы могли спокойно отдыхать. Вместо этого используйте толстую черную функциональную маску с мягкой подкладкой и приподнятыми краями или просто темного цвет шарф, чтобы создать имитацию полного мрака.
14. Затычки для ушей
Подобно спальной маске, правильные беруши могут изменить правила игры — для многих людей постоянный шум двигателя мешает спать в самолетах. Стоит заранее опробовать несколько разных способов.
15. Как только вы приземлились
Помните, что может потребоваться несколько дней, чтобы полностью прийти в норму: вы можете менять свой циркадный ритм примерно на один час в день. Так что, если в первый день или два вы чувствуете себя неловко, голодны в разное время или у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, это все признаки адаптации вашего тела к новому часовому поясу. Дайте время, и скоро вы снова будете наслаждаться отдыхом.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен