Часто причиной повышенного аппетита бывает не истинное чувство голода, а психологическое желание заесть стресс, обиду, огорчение и другие эмоции, не связанные с употреблением пищи. В таких случаях психологи дают на заметку различные способы не заглушить настоящее желание, а обмануть психологический голод.
1. Синий цвет
Есть целая наука, которая изучает влияние разных цветов на психику человека. Синий цвет не только успокаивает, но и подавляет аппетит. Можно использовать синие приборы, салфетки, тарелки, кушать с видом на море, с собеседником в синей одежде и т.д., фантазия может разгуляться.
2. Свидания
Интересный факт открыли ученые, что на свиданиях, мужчины употребляют обычно больше, но полезной пищи, а женщины и вовсе съедают меньше, и при этом насыщаются лучше. Так что, ходите на свидания, даже если вы живете со своей половинкой уже не первый год.
3. Полумрак
А вот полумрак и неяркое освещение, наоборот, способствуют перееданию, так что употреблять пищу лучше при световом дне, вечером — при хорошем освещении, а ночью — и вовсе не стоит.
4. Приготовление рыбы
Во-первых, как выяснили ученые, рыба насыщает лучше, чем кусок курицы или баранины, а во-вторых, запах рыбы действует на центр голода и аппетита регулирующим образом, способствуя нормальному насыщению.
5. Есть в темноте
Специалисты рекомендуют хоть раз провести для себя такой эксперимент, выложить на стол все, что вы хотите съесть и сделать это вслепую. Целью данного занятия будет понять, что чувство насыщения придет намного раньше, нежели вы приступите к третьему блюду. Такая методика поможет научиться прислушиваться к сигналам своего тела. Зрение часто цепляется за красивые картинки, и внимание психики сосредотачивается на них, а не на еде.
6. Витамины
Если организм получает необходимые ему витамины, все процессы в организме работают лучше, то же касается и обменных процессов, синтеза и вырбаотки гормонов насыщения.
7. Ешь другой рукой или выбери палочки для суши
Да-да! Попробуйте поесть левой рукой, если вы правша, или наоборот, если вы левша. Или же возьмите палочки для суши и ешьте ими. Поначалу будет не очень комфортно, но зато вы заметите, что через 20 минут вы чувствуете себя уже сытыми, хотя только завершили свой салат.
8. Зеленые листья
Не брезгуйте, особенно в летний сезон, начинать трапезу с тарелки зелени. Такой некалорийный и простой обман за счет наличия клетчатки быстрее насытит организм, при условии, что вы не ограничитесь лишь зеленью в один прием.
9. Скажи пицце — нет!
Интересное наблюдение диетологов заключается в том, что любая пища, нарезанная клиновидной формой, как пицца или пироги, обманывает мозг, поскольку он не может определить реальный ее размер, и вы съедаете больше.
10. Ешьте супы
Съедая простой овощной, или куриный суп перед основной трапезой за счет заполнения желудка жидкостью способствует уменьшению аппетита и основного блюда вы съедите меньше.
11. Шведский стол
Неоднократные исследования показывали, что выбирая на отдыхе шведский стол, вы рискуете набрать лишние килограммы. Такая уж психология — при огромном выборе бесплатной еды — употреблять ее получается больше, чем хочется, как будто бы это последний прием пищи в жизни.
12. Жиры, и лучше ненасыщенные
Если организм не получает жиров, в организме тормозятся все обменные процессы. Вот такой вот парадокс. Также ненасыщенные полезные жиры насыщают на длительное время, поэтому без зазрения совести употребляйте рыбу, орехи, авокадо, семечки и оливковое масло.
13. Вкусные смузи
Вкусные смузи на основе йогурта без сахара с фруктами насыщают, содержат белок, клетчатку и углеводы. Такой вот чудо-напиток поспособствует утолению голода.
14. Правильный хлеб
Цельнозерновой хлеб из муки грубого помола отлично насыщает, полезен, вкусен и необходим организму.
15. Будьте в тепле
Холод провоцирует аппетит, а тепло наоборот, его подавляет, поэтому держите тело в тепле, дабы не искушать его запасаться в холодные времена.
16. Избегай толпы
Если вы едите в компании, то шанс, что вы съедите больше, чем вам нужно, возрастает с количеством участников застолья. Психологи отмечают, что лучше всего принимать пищу в паре.
17. Низкокалорийные и обезжиренные продукты
Нет, мы не рекомендуем их употреблять. А, наоборот, по данным недавних исследований, простые продукты намного полезнее для фигуры, нежели «диетические». И тут дело опять в восприятии и получении удовольствия. От одного маленького, вкусного, но не диетического десерта, человек получает удовольствие по максимуму, а вот от низкокалорийного — нет, еще и возникнет желание переесть.
18. Сырая морковь
Специалисты отмечают, что некоторые сырые овощи и фрукты мало того, что утоляют аппетит, так еще и приносят удовольствие.
19. Ешьте часто маленькими порциями
Простой совет поможет поддерживать уровень глюкозы в крови в норме, при этом избегая скачков инсулина и приступов голода.
20. Запахи
Вкусные запахи могут простимулировать аппетит даже тогда, когда вы есть совсем не хотите. Поэтому избегайте в вечернее время чаепитий в кондитерских и пекарнях.
21. Мясо тоже полезно
Дело, не только в мясе, но вообще в белковом рационе, который способствует нормализации веса. Так что употребляйте мясо, птицу, морепродукты. Главное правильно их готовьте.
Существует еще множество способов, находите именно то, что помогает конкретно вам.