Все больше и больше людей могут оставаться молодыми до старости. Откуда такая хорошая форма? 5 процентов идет на геном. Остальное зависит от нас! Откройте для себя 7 самых эффективных способов вечной молодости.
Как продлить молодость, сохранить ясность ума и бодрость? Вам нужно немного поработать, чтобы привести себя в форму в старости. Прежде всего, нужно укрепить тело, тогда будет легче.
Двигаться как можно больше
Отличным рецептом для поддержания формы является физическая активность. Врачи говорят, что мы должны делать 15-минутную утреннюю гимнастику каждый день и энергично двигаться не менее 3 раз в неделю в течение 30 минут. Это не должны быть экстремальные виды спорта. Все, что вам нужно, — это побегать по парку, поплавать, покататься на велосипеде или, например, преодолеть небольшое расстояние на беговых лыжах. Идея состоит в том, чтобы как можно больше времени проводить на свежем воздухе и выбирать занятия, которые равномерно напрягают все мышцы.
Отказаться от стимуляторов
Алкоголь, сигареты и кофе разрушают витамины и микроэлементы, которые нейтрализуют свободные радикалы. Алкоголь, потребляемый в дозе, превышающей стакан красного вина в день, является ядом, который проникает в кровь и лимфу и убивает иммунные клетки, присутствующие в них. В свою очередь, табачный дым насчитывает более 4000 ядовитых веществ, которые разрушают организм и ускоряют процесс старения.
Предаваться удовольствиям
Они прекрасно улучшают настроение — и это важный элемент поддержания жизнеспособности и здоровья в течение длительного времени. Исследования показали, что хорошие партнерские отношения, дружеское отношение к миру, хобби и даже небольшие удовольствия могут продлить нашу жизнь на 5-7 лет.
Изменить свой рацион
Свободные радикалы — наш враг номер один. Тело производит их все время, и они постоянно повреждают наши клетки. Такая массивная атака означает, что мы стареем быстрее и страдаем чаще. Путь к победе над вредителями прост: это антиоксиданты. К ним относятся некоторые витамины, поэтому каждый день мы должны есть 5 порций овощей и фруктов (около 1,5 кг), богатых витаминами А, С и Е. Помидоры, морковь, шпинат, брокколи, перец (особенно красный), цитрусовые, но также смородина и клубника (также замороженная).
Они также являются богатым источником клетчатки, благодаря которой мы быстрее избавляемся от вредных отходов, что также положительно влияет на наш организм. После 50 лет организм должен ежедневно получать 1200 мг кальция, что укрепляет кости. Для этого нужно выпить стакан молока и съесть стакан кефира, 2-3 столовые ложки творога и 2-3 ломтика желтого сыра. Желтый сыр можно заменить, например, банкой сардин (но мы едим их вместе с костями, потому что в них больше всего кальция). Хорошее состояние будет обеспечиваться регулярным употреблением рыбы, которая является ценным источником омега-3 жирных кислот. Эти кислоты, называемые незаменимыми, необходимы для регенерации клеток организма. Чтобы обеспечить правильную дозу, нужно съедать около 1 кг морской рыбы в неделю.
Научиться расслабляться
Стресс разрушает организм. Однако избежать нервного напряжения и эмоций сложно, поэтому стоит знать, как с ними бороться:
- Научитесь дышать глубоко и спокойно, делайте это особенно в трудных ситуациях. Дыхание лучше всего считать в уме до 10.
- Говорите открыто о своих проблемах. Анализировать конфликтные ситуации и искать пути их решения.
- Защищайте свое свободное время, не берите на себя слишком много обязанностей и обязательно научитесь говорить «нет».
- Занимайтесь своим хобби как можно чаще.
- Встречайтесь с друзьями. Исследования показали, что у общительных, открытых людей иммунная система функционирует на 20 процентов лучше, чем у замкнутых.
- Время от времени ходите на расслабляющий массаж, который расслабит мышцы и улучшит кровообращение в коже.
Закаляться
Закаливая организм, вы улучшаете его механизмы терморегуляции. Благодаря этому вы лучше переносите капризы погоды и реже заражаетесь инфекциями. И в этом суть, потому что каждая болезнь ослабляет наше состояние.