9 способов снять усталость: что делать, чтобы справиться с истощением

9 способов снять усталость: что делать, чтобы справиться с истощением

Ароматерапия, энергетические напитки, восстанавливающая диета или даже сон — это лишь некоторые из способов восстановиться после тяжелого дня. Узнайте 9 эффективных способов справиться с усталостью.

Сон

Ничто не восстанавливает тело, как сон. Если вы беспокоитесь о том, что у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием (что часто случается во время усталости), выпейте настой лимонного бальзама или хмеля (залейте чайную ложку трав в чашку с кипящей водой, процедите через 10-15 минут). Быстрее уснуть также поможет съесть банан или несколько бисквитов и выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда. После такой закуски организм повышает уровень гипнотического триптофана и улучшает настроение серотонина.

Ароматерапия

Ароматерапия дает хорошие результаты при «зарядке батарей». Аромат энергетического масла герани, корицы или мандарина, плавающего в воздухе, улучшает настроение и стимулирует. Вы можете просто распылить воду в квартире с добавлением нескольких капель масла. Но масло, нагретое в ароматерапевтическом камине, будет работать сильнее. Налейте несколько чайных ложек воды в контейнер и добавьте 10-15 капель масла. Поместите зажженную свечу внизу.

Напитки, которые дают вам силы

Жидкости дают много витаминов, минералов и углеводов, повышают работоспособность организма. Утром выпейте стакан воды со столовой ложкой меда и сока, выжатого из половины лимона натощак. Приготовьте напиток вечером, чтобы ферменты, содержащиеся в меде, активировались в течение ночи.

  • К несладкому яблочному соку (желательно отожмите его или купите однодневный сок) добавьте чайную ложку мелко тертого корня имбиря.
  • Смешайте спелый банан со стаканом апельсинового сока (свежевыжатый), тремя клубниками (можно заморозить), чайной ложкой молотого льняного семени и небольшой чашкой натурального йогурта.
  • Очистите и нарежьте два киви. Разрежьте виноград (небольшую гроздь) пополам и удалите семена. Смешайте фрукты с несколькими грецкими орехами, добавьте листья свежей мяты.
  • Очистить свеклу и кусок сельдерея, натереть на мелкой терке, затем перемешать. Приправить по вкусу лимонным соком. Вы можете разбавить напиток негазированной минеральной водой.

Движение

Вместо того, чтобы тусоваться перед телевизором после напряженного дня, отправляйтесь на прогулку. Недостаток движения и гипоксия мозга вызывают усталость, вялость и проблемы с концентрацией. Напротив, физические усилия позволят вам избавиться от проблем, восстановить тело и легче уснуть. Если погода не побуждает вас выходить из дома, сделайте несколько легких упражнений, которые дадут вам энергию.

Душ утром, баня вечером

Каждое утро принимайте чередующийся теплый и прохладный душ. Ванна может быть совмещена с стимулирующим массажем рук и ног, выполненным с помощью грубой перчатки. Помассируйте каждый палец по отдельности и ступни двумя руками одновременно. Затем налейте на него воду, закончите холодным душем. Процедура прекрасно стимулирует организм и укрепляет иммунитет, и вы будете чувствовать себя свежим и полным энергии.

В горячую воду в ванне налейте три горсти бохни, цехоцинека или соли Мертвого моря (их можно купить в аптеках). Вместо соли можно добавить 15-20 капель масла лаванды. Погрузитесь в ванну на 15-20 минут, затем ополосните тело теплой водой (не используйте мыло) и высушите полотенцем. Такая ванна расслабляет, уменьшает мышечное напряжение (стресс напрягает мышцы и является отличным энергетическим вором).

Не делай этого!

В момент усталости вы, конечно, можете подкрепиться кофе или крепким чаем. Но будьте осторожны! Чашка кофе содержит около 60 мг кофеина или чай содержит около 30 мг кофеина. Однако ежедневная доза более 400 мг вызывает слабость и может также вызвать головную боль, тошноту и диарею. Чай также содержит дубильные вещества, которые препятствуют усвоению железа, что может еще больше увеличить усталость и слабость.

Активная диета

Стимулирующая диета богата углеводами. Простые быстро превращаются в глюкозу, которую кровь транспортирует во все органы и мышцы. Благодаря этому вы сразу почувствуете прилив сил и энергии. Но когда сахар сжигается в клетках, вы снова чувствуете усталость. Следовательно, вам нужно включать углеводы во все приемы пищи, а также есть фрукты и овощи каждые 2-3 часа — тогда вы будете держать свой уровень сахара в крови (и энергию!) на постоянном уровне. Если вы хотите дольше сохранять энергию, ешьте продукты, содержащие сложные углеводы (обрабатываются медленнее, чем просто). Вы найдете их, например, в пасте, крупе и рисе.

Расслабляющий массаж

Существует много видов массажа, которые снимают усталость и восстанавливают жизненные силы. Вы можете сделать их в салоне, но вы также можете сделать их дома. Используйте ароматические энергетические масла для массажа — добавьте пять столовых ложек растительного масла в пять капель розмарина или грейпфрута.

Сядьте удобно, положите руки на стол и положите на них голову. Человек массирует поглаживает и сжимает вашу шею и боковую поверхность шеи. Это происходит до тех пор, пока вы не почувствуете полное расслабление.

Помассируйте руки — каждый палец отдельно, затем руки и предплечья. Затем ноги — сначала ступни (подошвы), затем икры до колен.

Живительные травы

Женьшень славится такими свойствами — он улучшает пищеварение (в том числе углеводов), поэтому организм лучше использует энергию сахара. Кроме того, он подавляет выработку молочной кислоты в мышцах под нагрузкой, и вы больше не чувствуете усталости. Препараты гинкго билоба также оказывают бодрящее действие — усиливают кровообращение и улучшают работу мозга. Также пейте «чай йоги» — он содержит кардамон, имбирь и гвоздику и, как женьшень или гинкго билоба, снимает усталость и дает энергию.

Стимулирующая акупрессура

Это проверенный способ восстановить силы и энергию. Это улучшает физическое состояние и восстанавливает ясность ума. Вы повысите эффективность лечения, когда вдохнете аромат лаванды, ромашки или цитрусового масла.

  • Массируйте точку точно на макушке головы в течение 5 минут, ритмично нажимая указательными пальцами обеих рук.
  • В точке между бровями положите указательный палец, на него другой. Помассируйте в течение 5 минут, делая круги пальцами (не снимая пальцы).
  • Ритмично нажимайте на 5 минут точку на внутренней стороне предплечья, в 2 см от основания кисти.

Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен

Поделись публикацией

Самые популярные публикации


Следи за нами в социальных сетях