Все мы знаем, насколько неэффективно тратить время в интернете, но все равно круглосуточно «залипаем» в своем смартфоне. Чтобы научиться контролировать себя, специалисты советуют время от времени полностью отказываться от цифровых устройств.
Когда Дэвид Эриксон оставляет свой особняк в Лонг-Бич в Калифорнии и отправляется отдохнуть, ему приходится отказываться от своего смартфона.
На южном побережье Панамы, где он обычно проводит отпуск, нет вайфай, и мобильный интернет не работает, поэтому проверить почту или зайти в социальные сети он не может. Да что там, даже чтобы сделать обычный телефонный звонок, ему приходится искать место, где есть связь.
— Мой телефон превращается в часы, — говорит Эриксон, основатель компании, которая обеспечивает цифровой конференц-связью.
Первые полтора дня четырехдневной отпуска отсутствие связи смущает. Дэвид постоянно проверяет сигнал на телефоне, обдумывает, не поехать в ближайший отель, где интернет, хоть и медленно, но работает, и делает отчаянные попытки дозвониться в офис.
Отключиться сначала очень трудно. «Ощущение, будто наступает конец света, страх потерять связь сводит с ума», — говорит мужчина.
Время тревоги
Люди никогда еще не были в такой зависимости от своих гаджетов. По данным компании Deloitte, в 2016 году активных пользователей Facebook было уже 1,86 миллиарда (почти каждый четвертый человек на Земле).
24% пользователей интернета общаются в Twitter, а 29% используют LinkedIn, отмечает центр исследования общественного мнения Pew Research.
Как отмечает Facebook, пользователи тратят в сети в среднем 50 минут в день. К тому же, они постоянно переключаются между похожими задачами, ухудшает концентрацию внимания и работоспособность.
Время от времени мы делаем честные попытки избавиться от плохой привычки. Обещаем себе не ввязываться в очередной холивар в соцсетях или не смотреть в телефон за обедом.
Но отсутствие виртуальной связи с миром мгновенно начинает вызывать у нас тревогу и стойкое желание немедленно вернуться в онлайн, отмечает Стефан Хоффман, профессор психологии из Бостонского университета и эксперт по исследованию эмоций.
Это — «цифровая тревога». Негативные чувства из-за зависимости от соцсетей могут ухудшать депрессивные состояния, добавляет специалист. Люди, которые чувствуют, что не способны избавиться от привычки, чувствуют себя несчастными.
Некоторые люди начинают нервничать, когда нет доступа к сети — им кажется, что они должны постоянно держать руку на пульсе мировых новостей, чтобы не пропустить возможную угрозу, отмечает профессор Хоффман.
— Мы живем в эпоху тревоги, — добавляет он.
Веская причина
Как отмечают исследователи из Венгерской Академии Наук и Университета Этвеша Лоранда в Будапеште, почти три четверти молодых людей, которые не имели доступа к своему смартфону, переживали так называемую «смещенное поведение» — суетливость или невроз навязчивых движений.
Чтобы снизить тревожность, связанную с использованием социальных медиа, нужно точно выяснить для себя, почему вы хотите изменить свое поведение в сети, отмечает Кристина Крук, автор книги «Счастье неосведомленности» (Joy of Missing Out).
Вы можете, например, напомнить себе, что время, сэкономленное на соцсетях, позволит вам больше общаться с семьей или друзьями.
Если вы хорошо понимаете, в чем заключается компромисс, тревожность заметно снизится, уверена Кристина Крук. «Когда нет хорошей альтернативы соцсетям, никакой силы воли не хватит, чтобы удержаться от них», — говорит исследовательница.
Люди постоянно находятся онлайн по многим причинам. Одни не хотят пропустить приглашение на интересное мероприятие или сплетни о знакомых, другие опасаются испортить тщательно созданный социальный имидж.
Кто-то подсаживается на гаджеты, поскольку его работа требует постоянного присутствия в социальных медиа. Спросите себя честно, что вы делаете в сети и приносит вам это пользу. Это поможет контролировать зависимость.
Президент калифорнийской IT-компании Betterworks Крис Дуган имел привычку заглянуть в Facebook, чтобы расслабиться между рабочими делами. Больше он так не делает.
— Это помогало немного отвлечься и развеяться, — говорит он. — Но теперь, когда лента новостей пестрит политическими сообщениями, расслабиться уже не удается.
Это помогло ему избавиться от зависимости от них. В прошлом месяце компания Дугана провела опрос среди своих сотрудников. Оказалось, что в среднем каждый из них 2 часа в день читает политические новости в соцсетях, а почти четверть проводит в них более 3 часов ежедневно.
Как провести цифровой детокс
Выход из соцсетей может вызвать тревогу, что вы упускаете что-то важное. Однако, полный отказ от цифровых устройств — цифровой детокс — даже на короткое время поможет выработать полезные привычки и лучше контролировать свои импульсы, отмечает Кристина Крук.
— Такая тактика на самом деле уменьшает беспокойство, потому что у вас просто не остается выбора, выключаться надо целиком и полностью, — объясняет специалист. Включите на смартфоне автономный режим и уберите приложения соцсетей с экрана.Поскольку по вечерам отключиться самое то, Крук выключает свой смартфон каждый вечер после восьми.
Но это не единственное решение. Профессор Хоффман советует выяснить, чего вы ожидаете от соцсетей и какой тактикой обычно пользуетесь. Это поможет обуздать импульсивное желание заглянуть в них.
Соцсети, бесспорно, объединяют людей и преодолевают одиночество, но люди начинают чувствовать искусственность общения онлайн.
Соцсети дают ощущение принадлежности без необходимости общаться с глазу на глаз. «Это способ найти единомышленников и таким образом почувствовать свою значимость», — объясняет ученый.
Вместо того, чтобы зависать онлайн, найдите время для личного общения на интересующие вас темы.
И не ругайте себя слишком строго. Когда вы чувствуете вину за нехватки силы воли, подумайте о том, что все медиа-платформы созданы именно так, чтобы вызвать у вас зависимость и не отпускать.
Facebook и Twitter, например, пришлют вам электронное письмо, если вы некоторое время не заходили в сеть.
В конце концов, осознание того, что избавиться от привычки хоть и трудно, но возможно, очень вдохновляет.
— Вы еще не раз потерпите неудачу, — говорит Кристина Крук. — Но главное, что всегда есть возможность попробовать снова.