Проблемы со сном часто появляются во время стрессового периода жизни, у переутомленных людей, во время беременности, а также у пожилых людей. Если трудность засыпания длится более месяца, стоит обратиться к врачу за консультацией. Когда они появляются время от времени, вы можете справиться с ними самостоятельно. Узнайте, что делать, если вы не можете заснуть, и как ускорить процесс засыпания.
Главные способы быстро заснуть
Сон необходим для нормального функционирования. Взрослый должен спать около 7-8 часов в день. Это залог умственного и физического отдыха, а также правильного хода физиологических процессов организма.
Бессонница осложняет жизнь, она также может сигнализировать о проблемах со здоровьем, например, о депрессии. В некоторых случаях снотворное необходимо .
Однако помните, что проблемы со сном случаются со всеми, стоит знать, как с ними бороться. Вот естественные способы быстро заснуть, которые вы можете использовать сами.
Теплая ванна с добавлением эфирных масел
Ароматерапевты рекомендуют использовать масла ромашки, шалфея, горького апельсина или пачули. Ванна не должна длиться более 20 минут .
Дыхательные и расслабляющие упражнения
Дыхательные упражнения или техники расслабления успокоят ход мыслей перед сном. Одним из способов является брюшное дыхание, то есть направление воздушного потока в сторону живота и наблюдение его подъема и опускания при вдохе и выдохе.
Спальная техника «4-7-8»
Она состоит из дыхания следующим образом: вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания в течение 7 секунд и выдох в течение 8 секунд. Упражнения следует повторять до тех пор, пока вы не заснете.
Настой лимонного бальзама
Лимонный бальзам оказывает успокаивающее действие и ускоряет засыпание. Если проблемы с засыпанием являются результатом стресса днем, то вечером стоит заварить чай с лимонным бальзамом .
Визуализация
Многие люди могут вообразить расслабляющие ситуации, например, отдых на пляже, прослушивание звуков морских волн, легкое покачивание в гамаке или на лодке по спокойному озеру.
Привычки, которые помогут вам уснуть
Проблемы с засыпанием также можно устранить, внедрив в повседневную жизнь несколько вечерних привычек. Это очевидные вещи, но мы часто забываем о них.
За час до сна выключите электронные устройства, которые излучают свет
За час до сна закончите работу перед компьютером. Также отказаться от использования мобильного телефона и даже смотреть телевизор. Свет, излучающий электронные устройства, может заставить тело дольше бодрствовать, отсрочивая потребность во сне.
Подготовьте спальню соответственно
Перед сном проветрите комнату, выключите свет, выключите приборы, которые издают звуки. Также важно удобное, теплое постельное белье и спальная одежда из натуральных материалов.
Вечерние ритуалы
Позаботьтесь о вечерних ритуалах, которые будут связаны с подготовкой ко сну. Это может быть вечерний уход за телом, медитация, релаксационная йога или чтение.
Не пить кофе и чай вечером
Стоит заменить его травяными настоями с успокаивающим эффектом, например, лимонным бальзамом или ромашкой. Если вам не нравится их вкус, добавьте чайную ложку меда.
Избегайте стимуляторов
Алкоголь и сигареты могут оказывать стимулирующее действие, затрудняя засыпание. Если вы хотите закурить, выкурите последнюю сигарету хотя бы за час до сна.
Физическая активность — каждый день
Это может быть бег, йога, езда на велосипеде или короткая тренировка дома. Быстрая прогулка также является хорошим вариантом. Всего 30 минут в день.
Избегайте дремоты в течение дня
Старайтесь не менять дневной цикл (вставать и ложиться спать) в течение недели. Благодаря этому ваше тело будет прекрасно знать, когда наступит день и когда вам нужно заснуть.