Гемоглобин — сложный белок, состоящий из двух частей: белка (глобин) и соединения железа (гемма). Атомы железа как раз и делают человеческую кровь красной.
Гемоглобин исполняет очень важную функцию в нашем организме. Его основная задача: переносить кислород из лёгких в ткани.
Основная норма:
- Женщины — 120-140
- Мужчины — 135-160
Норма у детей зависит от их возраста. И, соответственно, в разные периоды жизни показатели могут колебаться.
К примеру, у новорождённых детей (в течение первых трёх дней жизни) гемоглобин может достичь достаточно высокого уровня: 145-225 г/л. Когда им исполняется 3-6 месяцев – снижается до 95-135 г/л. После, с 1 до 18 лет, у них происходит постепенное увеличение стабильного уровня.
Что делать, если у вас низкие показатели гемоглобина в крови?
Невысокое содержание гемоглобина — эта проблема может застать фактически любого человека врасплох. Здесь может быть ряд причин, по которым может происходить снижение наличия сложного белка в крови.
У женщин это может быть из-за:
- Беременности
- Грудного вскармливания
- Обильных менструаций
- Весеннего авитаминоза
В результате женщина страдает от анемии. Головокружение, обморочные состояния, слабость и звон в ушах - первые признаки низкого гемоглобина, ведь организм, и в первую очередь - головной мозг, испытывает недостаток кислорода.
В целом, стандартной причиной понижения гемоглобина — считается нехватка железа и витаминов (B12, фолиевой кислоты). Они необходимы для синтеза гемоглобина.
Анализ крови на гемоглобин может также показать и наличие возможных хронических заболеваний. Но, прежде всего, если не можете понять причины снижения этого белка, нужно обратиться к специалисту, гематологу.
В любом случае есть список продуктов, которые помогут вам его повысить.
I. Продукты растительного происхождения:
- Крупы: гречка, рожь, горох.
- Овощи и зелень: тыква, молодой картофель, помидоры, свекла, морковь, горчица, лук, шпинат, зелень петрушки, крапива, листья одуванчика
- Фрукты: гранаты, сливы (чернослив), абрикосы (курага), яблоки, бананы, персики, груши, айва, киви, хурма, сухофрукты
- Ягоды: клюква, чёрная смородина, клубника, черника, малина, земляника, рябина, черный виноград, арбуз, шиповник
- Соки: гранатовый, яблочный, свекольный, томатный, морковный
II. Продукты животного происхождения:
- Мясные продукты: говядина, телятина, говяжья печень, сердце, почки, язык, белое куриное мясо, птица
- Морепродукты: различная рыба, черная и красная икра
- Другие: перепелиные яйца, яичный желток, сливки, молоко, сливочное масло
Также гемоглобин повышают:
- черный шоколад
- качественное красное вино
- зелёный чай
Но перед тем как повышать гемоглобин самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, а лучше – гематологом. Ведь известно также, что людям, имеющим заболевание желудочно-кишечного тракта, гораздо сложнее восполнить недостаток железа.