Если вам удастся хорошо начать день, вполне вероятно (если по пути ничего не произойдет), вам удастся прожить до вечера в хорошем настроении. Посмотрите, какие утренние ритуалы улучшают ваше настроение, даже если вы встаете с левой ногой.
Несколько простых способов быстро действовать утром и расслабиться после работы. Как бороться с утренними проблемами с подъемом и поддержанием активности в течение дня?
Стакан легкоусвояемого сока с утра
Фрукты и соки, желательно свежевыжатые, являются идеальным источником простых углеводов. Тело быстро переваривает их, поэтому легко сразу же встать на ноги. Поэтому они не могут отсутствовать в хорошо составленном завтраке. Ароматные, наполненные солнцем фрукты дадут вам энергию и улучшат ваше настроение. В них много витамина С, который является мощным антиоксидантом и укрепляет иммунитет (один апельсин или два мандарина покрывают ежедневную потребность в этом витамине).
Цитрусы являются хорошим источником бета-каротина (провитамина А), витаминов Е и В, которые защищают нас от свободных радикалов и обладают антидепрессантными свойствами. Американцы едят грейпфрут на доброе утро (одна мякоть фруктов дает больше витамина С, чем рекомендуемая суточная потребность, и 1/3 дозы бета-каротина).
Не стоит пить лимон с горячим чаем, потому что при высокой температуре витамин С теряется.
Цитрусовые обладают охлаждающими свойствами, поэтому лучше начинать завтрак с апельсинов или грейпфрута (сока) и разогревать чаем (кофе) перед тем, как уйти из дома. Стоит начинать день со стакана воды с ломтиком лимона (стимулирует пищеварение, ускоряет очищение организма).
Горячий и холодный душ, что бы зарядиться энергией
Чтобы укрепить и улучшить кровообращение, принимайте поочередно теплый душ по утрам. Начните с обливания теплой водой, затем постепенно охладите, повторите несколько раз, заканчивая холодной струей. Таким образом, организм привыкает к изменениям температуры, а кровеносные сосуды станут менее чувствительными к холоду. Они не сжимаются и не тормозят иммунный ответ. И тогда легче защищаться от микробов. Процедура стимулирует транспорт иммунных клеток к тканям, повышает иммунитет. Освежает и добавляет энергию.
Хлеб из непросеянной муки с медом для энергии
Ломтик хлеба из непросеянной муки с медом на завтрак — лучшая вещь в мире. При условии, что у вас нет аллергии, у вас нет диабета или избыточного веса. Мед состоит в основном из сахара (34% - глюкоза, 39% - сахароза), и его пищевая ценность зависит от того, сколько сахара в нем содержится (меньше всего калорий в акации, больше всего — в рапсе). Быстро добавляет энергию, является сокровищницей ценных органических кислот, ферментов, микроэлементов (калия, хлора, фосфора, магния, кальция, железа, марганца, кобальта) и витаминов группы В. Он стимулирует выработку эритроцитов и гемоглобина, оказывает антибактериальное и противовоспалительное действие. Выпейте стакан воды утром со столовой ложкой меда и половиной лимонного сока. Растворите мед вечером в теплой воде (горячая лишит его ценных ингредиентов).
Натуральный йогурт для ощущения легкости
Это не только часть кальция и витаминов, но и множество полезных лактобактерий, которые регулируют бактериальную флору в кишечнике, поддерживают пищеварение и усвоение продуктов обмена веществ, защищают от болезней. Молочнокислые бактерии играют важную роль в синтезе витамина K и некоторых из группы B. Жир, содержащийся в йогуртах, обеспечивает правильное усвоение витаминов A, E, D и K (выбирайте продукты с низким содержанием жира). Некоторые йогурты и кисломолочные напитки обогащены пробиотиками (специальные штаммы лактобацилл с доказанным укрепляющим здоровье эффектом в клинических испытаниях). Они могут многое сделать. Они защищают кишечную бактериальную флору, повышают иммунитет. Они эффективны при условии, что их едят регулярно, желательно каждый день. Лучше купить натуральный йогурт (без искусственных красителей, консервантов,
Примите ванну с лавандовым маслом для снятия стресса
Аромат корицы, апельсина, грейпфрута, плавающий в воздухе, заставит вас преодолевать дистанцию, даже когда вы встаете с кровати левой ногой. Вы можете распылять ваш любимый аромат вокруг. Утром, когда вы не можете проснуться, или после работы, когда вы пошатываетесь, вам поможет теплая ванна с добавлением бодрящего масла (из цитрусовых, корицы, гвоздики, кардамона, кедра). После купания ополосните тело холодной водой. Если вы нервничаете, добавьте в воду лаванду, эвкалипт, лимонный бальзам, сосновое масло — они успокоят и успокоят ваши нервы. Теплая ванна — это проверенный способ борьбы со стрессом.
Каша или мюсли для концентрации
Во время сна организм потребляет запасы, поэтому первую еду следует съесть в течение часа после вставания с постели, чтобы восполнить недостатки. Лучшим источником энергии являются зерновые продукты грубого помола, богатые сложными углеводами. Организм переваривает их медленнее, постепенно выделяя глюкозу в кровь и обеспечивая сытость. Цельнозерновые продукты, помимо углеводов, содержат витамины группы В и магний, которые влияют на память, концентрацию, правильную проводимость нервных импульсов и хорошее настроение. Вы можете выбрать пшеницу, кукурузу, ячмень, мюсли, хлопья, темный хлеб. Если вы едите на завтрак кашу с молоком или мюсли с молоком (йогуртом), вы избегаете перекусов в полных барах и пирожных в течение дня. Овсянка содержит больше минералов, клетчатки и витаминов группы В, чем другие.
Оживленная прогулка для улучшения настроения
Во время упражнений увеличивается количество и активность лейкоцитов и веществ, которые уничтожают вирусы и очищают организм от токсинов. Серотонин также выделяется, поэтому утренняя порция движения обеспечивает хорошее настроение на весь день. Движение на свежем воздухе дополнительно насыщает организм кислородом и поддерживает закаливание.
Утренняя гимнастика поможет проснуться, завести кости, осветить разум. Когда вы преодолеете лень, через несколько дней вы почувствуете, что наслаждаетесь движением.
Воспользуйтесь любой возможностью выйти на улицу. Ходите даже по дороге на работу (выходите из автобуса на 2 остановки раньше), потому что это улучшает состояние организма — регулирует кровообращение, укрепляет мышцы, мобилизует мозг на работу и добавляет энергии. В солнечные дни вы обеспечите себя ценным витамином D, который вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Ходите бодро, дышите глубоко. Если вы не любите ходить, занимайтесь 10-15 минут утром с открытым окном (в проветриваемом помещении).