Гипертония не всегда требует лечения. В начале стоит попытаться снизить давление естественным путем, не употребляя лекарства, не меняя свой ежедневный рацион питания и образ жизни. Это определенно полезнее для здоровья, и, кроме кратковременного падения давления, оно может постоянно поддерживать его уровень на оптимальном уровне.
Некоторые из нас могут не знать, что у них ненормальное кровяное давление. Это происходит потому, что организм быстро адаптируется, и у нас есть склонность преуменьшать некоторые симптомы (например, головная боль, беспокойство, шум в ушах). Однако, поскольку гипертония приводит к серьезным проблемам со здоровьем и, кроме того, является распространенным явлением, каждый из нас должен регулярно проводить измерения. Это единственный способ реагировать на первые колебания. Тогда вы можете даже снизить артериальное давление, изменив свои привычки, и вам не нужны лекарства.
Даже если вы уже принимаете лекарства и регулярно измеряете артериальное давление, вы все равно можете внести некоторые изменения в свою жизнь, которые укрепят ваше сердце, улучшат кровеносные сосуды и даже выровняют артериальное давление. Это не означает, однако, что вы можете прекратить прием лекарств, которые ваш врач назначал изо дня в день. Сообщите своему врачу, что вы собираетесь снизить артериальное давление естественным путем, и объясните вам, в каких ситуациях вам придется принимать лекарство, и в каких вы можете его пропустить. Иногда достаточно изменить дозу. Принимая решение о внедрении естественных методов, вам часто нужно контролировать уровень давления.
Давление выше 130/80 мм рт. ст. считается высоким. Если систолическое давление всегда выше 140, мы уже боремся с гипертонией.
Как снизить артериальное давление без лекарств?
1. Прогулка. Это простое упражнение помогает сердцу более эффективно использовать кислород, поэтому ему не нужно будет так усердно работать, чтобы качать кровь. Сначала достаточно даже 30 минут в день. Позже вы можете увеличить расстояние, увеличить темп и даже применить нагрузку.
2. Дышите медленно и учитесь медитировать. Наши тела реагируют на напряжение, выпуская гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, в кровь. Эти гормоны могут повышать частоту сердечных сокращений и сужать кровеносные сосуды, что приводит к повышению артериального давления. Способность контролировать свое дыхание и привести тело в состояние расслабления облегчает контроль артериального давления.
3. Регулярно употреблять продукты, богатых калием. Калий стимулирует почки выделять больше натрия путем мочеиспускания, а секреция натрия может помочь снизить кровяное давление. Калий является одним из очень важных минералов, так называемым электролиты. Электролиты несут ответственность за проведение электричества через организм. Калий — это положительный ион, который регулирует работу сердца и мышц и присутствует в каждой клетке организма. Если не лечить, дефицит калия может вызвать много других проблем со здоровьем. Между тем, немногие люди задаются вопросом, принимают ли они правильное количество калия каждый день, потому что симптомы, вызывающие дефицит, очень легко преуменьшить. Дефицит калия может повлиять на сердечный ритм, вызывая аритмию или сердцебиение. Хорошо известно, что бананы являются хорошим источником калия, но это не единственные продукты, к которым стоит стремиться. Авокадо, манго, чечевица и груши также заслуживают внимания.
4. Уменьшите потребление натрия. Как уже упоминалось ранее — чем больше натрия содержится в организме, тем меньше калия. И наоборот — чем больше калия, тем меньше натрия. Однако нельзя сказать, что натрий это то же зло. Он также необходим для правильного функционирования клеток. Однако хорошо известно, что избыток натрия отрицательно влияет на кровяное давление и увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем, например гипертонии. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 1500 мг натрия в день.
5. Регулярно кушать горький шоколад. Он содержит флаванолы, которые помогают снизить кровяное давление, расслабляя кровеносные сосуды и увеличивая кровоток. Среднее регулярное потребление темного шоколада может снизить систолическое артериальное давление (более высокое число) на 5 баллов, а диастолическое артериальное давление (более низкое число) почти на 3 балла. Конечно, употребление шоколада не должно быть основной стратегией снижения артериального давления.
6. Работать в разумных пределах. Проведение более 41 часа в неделю в офисе увеличивает риск гипертонии на 17%, согласно опросу более 24 000 жителей Калифорнии. Работа сверхурочно затрудняет физические упражнения и здоровое питание, но также является источником сильного стресса, который оказывает ужасное влияние не только на кровяное давление, но и может привести ко многим серьезным заболеваниям.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен