Сон — одно из самых важных занятий, которое мы можем дать нашему организму для хорошего существования. Во время сна мы отдыхаем и восстанавливаем силы. Сон также важен во время роста, потому что тогда вырабатывается гормон роста. Как выбрать оптимальное время сна для нашего организма? Калькулятор сна поможет нам.
1. Калькулятор сна — как спать, чтобы высыпаться?
Сколько сна нужно нашему организму? С возрастом это число меняется. Самое главное, чтобы мы просыпались утром отдохнувшими. Однако это зависит от фазы сна, в которой вы проснетесь. Есть две фазы сна. Первая — глубокая фаза, вторая — фаза REM. Во время сна эти фазы меняются (примерно 4-5 раз), и наше тело может восстанавливаться.
Когда мы просыпаемся освеженными? Лучше всего просыпаться, когда мы находимся в состоянии быстрого сна, который длится около 15 минут. Активность мозга возрастает, и тогда мы мечтаем больше всего. Тогда мы не вырываемся из глубокого сна, который длится около 1,5 часов, мы не отвлекаемся, мы чувствуем бодрость, и это лучшая ситуация для нашего тела.
2. Калькулятор сна — сколько вам нужно сна?
Сколько вам нужно спать ? Наиболее оптимальным является количество от 6 до 9 часов сна. Принимая во внимание фазы сна, мы можем рассчитать продолжительность сна, в которой нуждается наше тело. По мнению исследователей, лучшая продолжительность сна кратна 1,5 часа.
Человек, который встает на работу в 6:00, должен заснуть в 22:30. Конечно, мы не уснем сразу, поэтому мы должны учитывать время, необходимое для засыпания. Стоит быть в постели после 22:00. Оптимальное время сна составляет 7,5 часов. Важно соблюдать кратность 1,5 часа. Мы можем спать, например, 3 часа, 4,5 часа, 6 часов и даже 9 часов. Важно, чтобы мы не просыпались во время глубокой фазы.
Определение вашего циркадного ритма и продолжительности сна позволит нам правильно использовать калькулятор сна.
3. Калькулятор сна — инструменты
Нам не нужно делать сложные вычисления. Приложение для телефона может сделать это для нас. Достаточно скачать приложение, которое работает как калькулятор сна. В приложении мы даем время, в которое нам нужно лечь, а затем оно вычисляет время, когда мы должны встать. Вы также можете запрограммировать этот калькулятор сна и указать время пробуждения, чтобы приложение показывало нам, в какое время лучше всего идти спать.
4. Калькулятор сна — преимущества
В чем главное преимущество калькулятора сна? Прежде всего, это здоровый и спокойный сон. Мы будем чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми. У нас будет больше энергии, и наше тело быстрее восстанавливается. Понимание цикла сна позволит нам сделать несколько повторений, что важно для нашего организма.