Кишечный газ вызывает неприятное ощущение сытости и расширения в животе. Когда живот вздувается, то на несколько сантиметров увеличивается талия, и одежда становится слишком тесной. В дополнение к болям в животе и запорам, метеоризм является одной из наиболее распространенных желудочно-кишечных жалоб. Иногда они сопровождаются кишечными спазмами или болезненными коликами. Проблемным симптомом, сопровождающим вздутие живота, является также кишечный газ. Итак, как вы можете предотвратить метеоризм? Есть ли эффективные способы борьбы с ними?
1. Причины вздутия живота
1.1. Дефицит пищеварительных ферментов
Для правильного переваривания пищи вся пищеварительная система должна работать эффективно. Необходим правильный состав пищеварительных соков, то есть наличие в нем всех ферментов, необходимых для пищеварения. Недостаток достаточного количества в кишечнике, например, лактазы (которая является ферментом, который переваривает лактозу — сахар, присутствующий в молоке и молочных продуктах), вызывает ферментацию лактозы, что связано с увеличением кишечного газа в определенных отделах кишечника.
1.2. Кишечная ферментация
Надлежащий транспорт еды также имеет большое значение. Если еда движется слишком быстро, она не переваривается полностью. В свою очередь, слишком медленные темпы прохождения вызывают задержку пищеварительного содержимого и его ферментацию в кишечнике. В результате этого процесса кишечный газ вырабатывается в чрезмерных количествах.
1.3. Увеличение слюноотделения
Иногда слюноотделение также ответственно за метеоризм, например, у людей, которые часто жуют жвачку.
1.4. Стресс
Вздутие кишечника также может быть вызвано психическим беспокойством или чрезмерным стрессом. Воздух находится в желудке, из которого он выводится наружу в форме отражения. Однако некоторое количество воздуха проходит дальше в кишечник с образованием кишечных газов.
1.5. Синдром раздраженного кишечника
Метеоризм часто является симптомом синдрома раздраженного кишечника. Это заболевание вызывается нарушениями моторики кишечника, в основном на нервном фоне. В течение этого заболевания метеоризм и газ сопровождаются болями в животе и запором или диареей.
В случае вздутия живота, мы должны в основном следовать принципу регулярного приема пищи (5 приемов пищи в день, с интервалом около 3 часов). Вы также должны обеспечить правильное увлажнение организма и пить около 1,5-2 литров воды в день. Диета должна быть легко усваиваемой, а лучшим выбором кулинарного лечения является варка и тушение блюд. В профилактике метеоризма также стоит обратиться к продуктам, содержащим живые бактериальные культуры, такие как кефир и йогурт.
1.6. Фастфуд
Причиной накопления кишечного газа также может быть глотание воздуха во время быстрого приема пищи, питья и разговора.
1.7. Газированные напитки
Причины метеоризма также являются газированные напитки. Содержащийся в них углекислый газ абсорбируется в тонкой кишке и выводится из организма через легкие. У большинства пациентов объем воздуха в пищеварительном тракте не увеличивается.
1.8. Редкие причины метеоризма
Редкие причины метеоризма включают в себя:
- чрезмерное потребление белка
- кишечный паралич
- кишечная непроходимость
- лечение антибиотиками
- избыточное развитие кишечной бактериальной флоры
- глютеновая энтеропатия (непереносимость глютена, содержащегося в зерновых продуктах)
2. Предотвращение кишечного газообразования
Чтобы предотвратить образование кишечного газа, все что вам нужно это:
- не пейте через соломинку — воздух попадает в желудок, а желудок округляется
- не пейте во время еды или непосредственно перед едой
- не жуйте жевательную резинку — если вы хотите освежить запах во рту, лучше достать мяту или жидкость для полоскания рта
- избегайте продуктов, богатых фруктозой, медом, фруктовыми соками, так как они подвергаются ферментации в кишечнике, во время которой образуются большие количества газа
- не пейте газированные напитки — содержащийся в них углекислый газ вызывает вздутие живота
- избегайте употребления капусты, бобов, цветной капусты, гороха, брюссельской капусты, чечевицы и лука — это особенно вызывает вздутие живота
- избегайте жареной пищи
- ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек
3. Проверенные способы лечения метеоризма
Лучшие способы лечения вздутие живота и кишечного газа являются:
- По крайней мере, получасовая прогулка после еды в довольно быстром темпе каждый день. Движение вызывает естественные сокращения мышц кишечника, поскольку ускоряет сердцебиение и частоту дыхания.
- Выполнение комплекса физических упражнений, чтобы помочь устранить постоянное вздутие живота.
- Выпивать стакан красного чая в день.
- Заваривать чай из одуванчика, аниса, ромашки, тмина, мяты или укропа — пить их теплым, а не горячим. Кроме того, тмин рекомендуется добавлять в блюда, состоящие из вызывающих вздутие живота продуктов. Стимулирует пищеварение, предотвращает накопление газа и сокращение, вызывающее неприятные газы.
- Ешьте сырой чеснок или имбирь — последний можно есть в порошкообразной форме, например, чайную ложку перед едой, вы можете приготовить имбирный чай и добавить свежий или сушеный.
- Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, ускоряющих обмен веществ, например, молодых овощей, спелых фруктов, хлеба из непросеянной муки.
- Избегать продуктов, богатых фруктозой (это связано с их ферментацией в кишечнике, а ферментация производит газы).
Проверенные домашние средства от вздутия живота могут помочь вам избавиться от проблем с пищеварением.