Лучше выспаться помогут правильные расчеты

Для хорошего сна может хватить и полутора часов. Конечно, регулярно такие короткие ночи устраивать не стоит, но выспаться за этот промежуток времени и чувствовать себя бодрым, оказывается, вполне реально. Даже ночь сна может быть недостаточной, если время пробуждения выбрано неправильно. Но на какое время необходимо заводить будильник, чтобы утром быть свежим и в хорошем настроении?

Что нужно знать о циклах сна

Для понимания особенностей человеческого сна необходимо узнать, что сон имеет циклическую структуру. Каждый цикл длиться 90 минут. За нормальную ночь человек проходит 4-5 подобных полуторачасовых циклов. Важно не просыпаться в середине цикла, даже если это уже четвертый или пятый циклический сон в данный период отдыха. Именно прерывание цикла делает состояние человека на весь день полусонным, может провоцировать головную боль и снижение работоспособности. Если же подсчитать так, чтобы пробуждение происходило как раз в окончании цикла, то голова будет светлой, а мысли оптимистичными.

Получается, что к времени засыпания следует прибавить необходимое количество циклов и ставить будильник на время через полтора, три, четыре с половиной, шесть, семь с половиной или девять часов. Такое пробуждение является физиологичным, не нарушает метаболические процессы, делает человека способным сделать больше. Так что, если есть даже всего лишь три часа для сна, то вероятнее всего можно вполне восстановить внутренние ресурсы и быть готовым к дальнейшей деятельности.

Сомнологи подчеркивают, что важен и дневной сон. Он помогает восстановить внутреннюю энергию в середине дня, дает отдых нервной системе, мозгу. Такой дневной отдых позитивно влияет на когнитивные способности, улучшает память, способствует подъему настроения.


Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен

Поделись публикацией

Самые популярные публикации

 

Следи за нами в социальных сетях