Движение — свойство человеческого организма, которое ему присуще с рождения. Это и есть сама жизнь. Современный человек ведет в основном сидячий образ жизни. Этому способствует ритм жизни (надо быть почти одновременно в разных местах — мы пользуемся автомобилями или другим транспортом), технический прогресс и огромная индустрия услуг. У нас в основном работают пальцы: мы просто нажимаем кнопки. Расплатой всему — наш окаменевший позвоночник, напряженные застывшие мышцы, холодные безжизненные руки и ноги, в которых почти не циркулирует кровь, больное сердце, слабые сосуды, избыточный вес.
Только факты
Специалисты утверждают: городской житель позапрошлого века делал за день в 4–5 раз больше шагов, чем современный. Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы необходимо, чтобы человек ежедневно проходил не менее 6 километров.
Доступно и эффективно
Ходьба позволяет вернуть тонус мышцам, эластичность сосудам, подвижность позвоночнику. Во время движения в работу вовлекаются большие группы мышц и суставов, активизируется дыхательная система, тренируется сердечная мышца.
Ходьба заставляет капилляры сокращаться и энергичней снабжать органы и ткани кровью, а значит, кислородом. Кроме того, крупные мышцы (физиологи называют их «периферическим сердцем») при ходьбе помогают венам поднимать кровь от ног и органов брюшной полости. Кровь начинает нормально циркулировать, ликвидирует застои, а с ними и любые болезни.
Ходи и худей
Ходьба особенно полезна тучным людям. Именно энергичный темп способствует похудению. За один час быстрой ходьбы (120–140 шагов в минуту) сгорает 35 г жира, улучшается пищеварение, что благоприятно влияет на здоровье людей с лишними килограммами.
Правила оздоровительной ходьбы
- Начинаем с постепенной нагрузки. На первых порах достаточно 30 минут, чтобы пройти 2–3 километра;
- Тренируемся на выносливость, а не на скорость. Ставим себе конкретную задачу: пройти на 50 шагов больше, чем вчера; подняться на один этаж выше; дойти до определенного ориентира и т.д.;
- Начав заниматься лечебной ходьбой, не прерывайте занятия. Ходите ежедневно и в любую погоду. Через 2–2,5 месяца вы сможете без труда ходить на большие расстояния;
- За день рекомендуется проходить 7–8 километров и делать 10 тысяч шагов. Это и есть минимальная норма, которую рекомендуют врачи. Лучше ходить энергичным шагом при среднем темпе 90–120 шагов в минуту;
- Соблюдайте культуру ходьбы: не сутультесь, спину держите прямо. Ходите с приподнятым подбородком, подтянутым животом, развернутыми плечами;
- Все, что вам потребуется: пара удобной обуви и свободная, не стесняющая движений одежда и хорошее настроение.
Будьте терпеливы. Всего через несколько недель (от 3 до 12, в зависимости от исходного уровня) вы сможете заметить разницу в своем самочувствии. Изменения также будут и в результатах анализов и показаниях ЭКГ. Ваша осанка исправится. Походка станет легкой.