Неоднократно подымался данный вопрос в различных статьях и журналах, проводились исследования, но все равно, несмотря на популяризацию данного аспекта, более 80 % похудевших не могут удержать достигнутый вес. Казалось бы, цель достигнута таким нелегким путем, а через некоторое время, вес возвращается, иногда и с лихвой. Какие самые распространенные причины этому?
Гомеостаз — постоянство внутренней среды
У тела есть его привычные параметры, и вся система регуляции направлена на их поддержание. Так, нормальная температура тела равна 36,6°, и при ее повышении, система гомеостаза пытается вернуть ее, тем самым усиливая потоотделение.Тоже касается и лишней жировой массы. Набиралась она постепенно в течение длительного времени и стала для организма неотъемлемой составляющей. И чем быстрее и радикальнее избавляться от веса, тем усерднее организм будет пытатсья всеми путями его вернуть. Выход прост: избавляться от лишних килограмм очень медленно, чтобы организм не замечал потерю и адаптировался к новому весу постепенно. В идеале сбрасывать вес нужно по времени столько же, сколько и набирали.
Простая человеческая лень
Лень прошита и в нашем теле, и при похудении — используется много энергии не из жирового депо, а из мышечной ткани. И это обосновано, ведь при ограничении поступления калорий, организм хочет уничтожить ту ткань, которая потребляет их слишком много и не играет такую жизненно важную роль, как головной мозг или сердце. Такой тканью и оказывается — мышечная ткань. Теряя ее, человек действительно сбрасывает больше веса, но доля на жировую ткань при такой потере веса - минимальная.
Специалисты рекомендуют раз в квартал исследовать состав тела на количество воды, жира и мышц и контролировать этот процесс. Если такой возможности у вас нет, в таких случаях занятия спортом будут весьма актуальны, именно они помогают увеличивать количество мышечной ткани, тем самым способствуя сжиганию жировой.
Правильные подсчеты
Не следует резко ограничивать калорийность употребляемой пищи. Так необходимо посчитать необходимое ежедневное количество калорий, и снизить его на 250 калорий —организм не будет этого замечать, но вес будет снижаться понемногу.
Не правильная мотивация
Если выбрана не правильная мотивация, результата достичь очень сложно. Необходимо четко осознавать для чего это нужно, составить список целей, психологического влияния лишнего веса на вашу самооценку, жизнь. Далее проработать пути достижения, разбив на короткие и долгосрочные цели. При чем осознать, что совершенствоваться можно всегда, не уставая и поулчая удовольствие от самого процесса.
Растяжение желудка
Специалисты рекомендуют не растягивать желудок водой, большими объемами, отрубями, клетчаткой и другими средствами, которые должны наполнять желудок. Потому что как только вы перестанете это делать, организм возьмет свое. Клетчатки достаточно в овощах, также можно употреблять ее отдельно по несколько ложечек в день между приемами пищи.
Неправильная стратегия
Одно из главных правил здорового похудения - не выбирать слишком низкокалорийный рацион, при котором тело начнет «есть само себя». Необходимо найти комфортное и сбалансированное питание, которое будет снабжать необходимым количеством полезных веществ.
Зацикливание на весе
Как неоднократно упоминалось, нельзя ориентироваться на вес, поскольку при снижении веса — может уходить вода, а если вы занимаетесь усиленно тренировками — может уходить жировая и немного наращиваться мышечная, что будет держать вес на одинаковой отметке, но при этом выглядеть вы будете лучше.
Нелюбовь к себе
Если вы допускаете ошибку или не достигаете необходимого эффекта так скоро, как ожидали этого, ни в коем случае не корите себя и не злитесь на себя. Поскольку, как говорят психологи, включается внутренний ребенок, который живет в каждом, и обидев его, он начнет делать все назло. И вес начнёт увеличиваться.
На каком этапе вы бы не были сейчас, необходимо отнестись к себе с любовью, ведь количество жира в вашем организме никак не может влиять на вашу самооценку и отношение к себе.
Характер
Не сбрасывайте со счетов гормональные нарушения, заболевания, психологические заедания, которые могут тормозить сброс лишнего веса. В связи с этим необходимо разобраться, откуда же лишний вес. Если виной тому здоровье- необходимо корректировать причины заболеваний и составлять рацион питания с врачом. Если проблемы психологического характера — следует обратиться за помощью к специалисту, который с вашим участием сможет помочь разобраться в причинах лишнего веса.
Страх перемен
Изменения в питании, образе жизни влекут перемены, которые приведут к изменению жизни. А неизвестность, как известно, пугает. Специалисты подчеркивают, что следует принимать все, что происходит с вами, как накопление опыта, а опыт не может быть негативным.