Очень хочется в теплый день погреться на солнышке. Это не только приятно, но и полезно для выработки важнейшего витаминного вещества. Витамин D необходим для нормального обмена в костной ткани. Согласно новым исследованиям, это вещество способно защитить от рака и предотвратить ряд сердечных патологий. Но не только солнце способно помогать продуцировать этот витамин. Есть ряд продуктов, которые важны для нормального синтеза этого вещества, а некоторые поставляют его в организм уже готовым. Что необходимо употреблять, чтобы баланс витамина D был в норме?
Что есть на завтрак? Завтрак способен дать организму до 75% витамина D, который необходим для суточных потребностей. Но для этого продукты для завтрака должны быть свежими и полезными. К таким продуктам относят овсяные хлопья, яйца, сок-фреш из апельсинов, натуральный домашний йогурт. Йогурт кроме своей пищевой ценности способен нормализовать микрофлору кишечника и способствовать естественной продукции витамина D микроорганизмами.
Для того чтобы получить от солнца пользу, достаточно пребывания под воздействием солнечных лучей всего 45 минут в неделю. Избыточное пребывание окажет только вред в виде ожогов кожи и повышения риска перерождения клеток дермы в раковые.
Правильная рыба на обед. Обед с правильной рыбой может компенсировать скудный завтрак без источников витамина D. Лучшим вариантом будет форель или тунец. Всего 90 грамм такой рыбы покроет суточную потребность в данном веществе. В консервированной рыбе также можно обнаружить этот витамин. Его в консервированном варианте в два раза меньше, но даже это количество может покрыть хотя бы половину дневной нормы.
Смуззи в течение дня. В качестве ценных D-витаминных перекусов подойдет смуззи с натуральным йогуртом и ягодами или качественное молоко с овсяным печеньем из хлопьев.