Доказано, что сидячая работа не лучшим образом влияет на работу сердца, провоцирует болезни сосудов и суставов. Но негативных последствий сидячей работы можно избежать, если не лениться, и уделять время разминкам и зарядке. Тем более, для того, чтобы выполнить некоторые упражнения, даже не требуется вставать с кресла или покидать рабочее место.
Круговые движения
Руки свисают по бокам. Делаем несколько круговых движений плечами вперед и назад. Затем также вращаем каждым плечом отдельно. Важно, чтобы руки оставались свободными и мышцы не напрягались. В идеале, следует сделать не менее 5 подходов на каждое плечо.
Поднимаем плечи
На выдохе поднимаем плечи как можно выше, стараемся дотронуться ими до ушей. На выдохе плечи опускаем и пытаемся свести вместе лопатки. Чем дальше назад получиться отвести плечи, тем лучше. Упражнение следует проделать не менее 5 раз.
Сводим лопатки
Соединяем за спиной пальцы рук. Руки должны быть расслаблены, локти согнуты. На вдохе пытаемся свести лопатки. На выдохе расслабляем мышцы, разводим лопатки. Повторяем упражнение еще 5-7 раз.
Вращение руками
Пальцами касаемся плеч, затем на вдохе сводим локти перед собой. Медленно, в таком же положении, поднимаем локти как можно выше. Постепенно разводим локти в стороны и опускаем их. На выдохе стараемся свести вместе лопатки. Повторяем упражнение 5-7 раз.
Такая разминка, для которой необходимо минимум времени и усилий, улучшает кровообращение и кровоснабжение мозга, снимает последствия стресса. Соответственно, улучшается самочувствие, повышается работоспособность, поднимается настроение.