Красивая фигура, подтянутые ягодицы, гладкая линия икроножных мышц и при этом отличное самочувствие, настоящий прилив энергии и встряска для сердца и организма в целом появляются только благодаря сочетанию определенных типов тренировок. Специалисты называют 7 таких упражнений, причем напоминают — чем больше действий из этого списка производить ежедневно, тем быстрее будет формироваться идеальная фигура и эффективнее будет результат тренировок.
1. Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой не только приводят к интенсивной потере лишнего жира, но и формируют плавную линию мышц на ногах и ягодицах. Улучшается также походка и координация движений. Даже если очень не нравится такое интенсивное занятие, прыгать каждый день хоть несколько минут — обязательно.
2. Велосипедные прогулки
Поездки на велосипеде, особенно длительные, укрепляют мышцы ягодиц и ног, очищают дыхательные пути, повышают выносливость и сопротивляемость организма.
3. Пробежки
Неспешные пробежки, или пробежки с чередованием темпа, улучшают работу сердца и сосудов, укрепляют мышцы ног, ягодиц и спины. Кроме того, бег позитивно влияет на эмоциональное состояние, улучшает настроение и наполняет энергией.
4. Плавание
Занятия плаванием благотворно отражаются на каждой мышце человеческого тела. Для таких занятий практически нет противопоказаний. Если отжиматься может не каждый взрослый человек, из-за возможных проблем со спиной, то получать удовольствие и пользу от плавания могут все.
5. Отжимание
Без отжимания не получиться сформировать идеальную фигуру, так как необходимы нагрузки и на мышцы корпуса и руки.
6. Приседания
Приседания поддерживают в тонусе мышцы всей нижней части тела и помогают избавляться от жира в самых проблемных местах. Можно добавить гантели, чтобы повысить эффективность занятий и усилить нагрузку на мышцы корпуса и рук.
7. Выпады
Такой тип тренировок стал популярным относительно недавно, но их пользу для формирования хорошей фигуры уже никто не ставит под сомнения. Особенно, если сочетать выпады и кардио-упражнения.