Методика, благодаря которой ночной отдых станет наиболее благоприятно действовать на весь человеческий организм, разработан докторами Майклом Бреусом и Опрой Уинфри. Одним из самых важных занятий перед сном являются мысли о последних часах.
Настраиваться на предполагаемый отдых необходимо уже за час до него. Нужно закончить все незавершенные дела, чтобы в мыслях к ним не возвращаться. После этого стоит потратить время на гигиенические процедуры: душ или горячая ванна, чистка зубов, снятие макияжа. При этом очень важно не включать во всем дома яркое освещение. Глаза человека сильно реагируют на наличие большого количество ярких источников света и могут воспринимать это как необходимость к активной деятельности. После гигиены нужно расслабить голову, потратив время на медитацию или молитвы.
По результатам проведенных исследований, около 83% жителей Австралии страдают бессонницей и другими нарушениями сна. Эксперты утверждают, причиной этому является недостаточное время для подготовки ко сну. Примечательно, специалисты отмечают, что перед сном не должно быть никакого алкоголя, кофеина и сигарет. Также перед тем, как отойти на ночной отдых не рекомендуется выяснять отношения. Негативные мысли не позволят расслабиться. Утром же, напротив, рекомендуют яркий дневной свет, пробежку примерно 15 минут, а также чашку кофе, которая поможет организму взбодриться.
Ранее сообщалось, что специалисты из университетов Массачусетса и Южной Калифорнии нашли идеальное время для дневного сна. Они отметили, что избежать негативных последствий сна в светлое время суток поможет четко обозначенное время. Так, лучше всего засыпать в 3 часа дня. Но спать следует не более 30 минут. Тогда эффект будет самый лучший.