Вы можете прожить несколько недель без еды. Без воды — всего несколько дней. Из всех напитков в мире она самая ценная.
С завтрашнего дня запишите каждый стакан воды, которую вы пьете в течение дня. Вы можете обнаружить, что пьете слишком мало. И это может быть причиной проблем со здоровьем. По мнению экспертов, мы должны выпивать 8 стаканов воды в день (не считая кофе, чая и алкоголя).
Почему так важно пить воду?
Вода необходима для поддержания температуры тела, обмена веществ, а также для поглощения важных питательных веществ, в том числе кальция, магния, фтора и цинка. Уже потеря воды на 1 процент вызывает сухость во рту и постоянную жажду, потеря 20% опасна для жизни.
Что еще стоит знать о воде?
- защищает сердце.Питье 8 стаканов воды в день снижает риск сердечных приступов на 40%. у женщин и на 50% у мужчин. Вода разжижает кровь, что предотвращает образование тромбов — одна из причин сердечных приступов.
- Предотвращает инсульты, уменьшая свертываемость крови, циркулирующей в сосудах головного мозга.
- Повышает иммунитет. Люди, которые пьют слишком мало воды, чаще страдают от простуды, вирусных инфекций и инфекций мочевыводящих путей.
- Предотвращает образование камней в почках, а также приступы колик. Повышенный выход мочи предотвращает закупорку камня в почке или мочеточнике.
- Защищает от рака мочевого пузыря и толстой кишки. 8 стаканов в день снижает риск заболевания раком на 40-50%.
- Обеспечивает энергию, улучшает память и спаривание.
- Это помогает вам похудеть. Выпивая 2 литра прохладной воды каждый день, вы можете потерять 4,5 кг в год.
5 замечательных советов
Важно не только сколько вы пьете, но и как вы это делаете. И это не так очевидно! Тебе нравится пить во время еды? Это не способствует хорошему использованию воды организмом. Чтобы получить максимальную пользу от воды, вы должны:
- утром, после пробуждения, пить ее маленькими глотками. В это время вам вода нужна больше всего, потому что после ночи ваше тело обезвоживается, а кровь становится самой густой;
- выпивайте стакан прохладной воды несколько раз в день, желательно за час до еды. Если вы хотите похудеть, пейте перед едой;
- купите хороший бокал, чтобы пить было приятно;
- добавьте ломтик апельсина или лимона в воду, который оживит вкус. Это стоит знать
Вода составляет около 75 процентов от массы тела каждого.
Ежедневный спрос на воду составляет 2-4 процента от массы тела, хотя женщинам нужно меньше, чем мужчинам. Дети должны пить больше всего — ежедневная потребность составляет 15 процентов. их вес тела.