Бег зимой: как бегать на морозе, чтобы не заболеть?
Любите бегать зимой? Не забудьте про обязательную разминку перед тренировкой.
Бег зимой требует самоотречения, особенно когда уши щемят от мороза, влажный и холодный воздух проникает в легкие. Однако есть те, кто не может жить без этого!
Новички могут найти больше недостатков в зимнем беге, чем преимуществ. Но этого достаточно, чтобы несколько раз сломаться, чтобы почувствовать, какое удовольствие доставляет вам бег на снегу. Зимой профессиональные марафонцы тренируются для повышения выносливости до весенних забегов на длинные дистанции.
Что делать, чтобы не заболеть?
Перед бегом сделайте растяжку: просто подпрыгивайте, размахивайте руками, крутите тело и т. д. В течение 10 минут. Растяжку лучше делать после тренировки и дома, чтобы не простудиться.
Во время бега на свежем воздухе не забывайте о своей шапке и перчатках — они помогут избежать обморожения. Лицо следует смазать защитным кремом. Также важно поддерживать температуру тела на одном уровне. При беге это означает непрерывное движение без остановки. Стоит также инвестировать в термоактивное белье; хлопчатобумажная одежда быстро промокает, и в такой одежде нетрудно простыть.