Витамины необходимы для нормального функционирования нашего организма. Многие болезни появляются именно из-за их недостатка.
Главное — точно знать, какой витамин нужен именно вам, потому что у каждого из них своя задача.
Витамин В
Витамин В, или ниацин, может образовываться в печени из аминокислоты триптофана.
Причины дефицита витамина В:
- воспалительные процессы кишечника,
- злоупотребление алкоголем,
- недостаточное поступление белковых продуктов, содержащих триптофан.
Дефицит витамина В приводит к:
- состоянию страха,
- диарее, метеоризму,
- галлюцинациям,
- трещинам на губах,
- покраснению, шелушению участков кожи под действием света.
Советуем приготовить суп из гороха, лапшу с лисичками в сметанном соусе или капустную запеканку.
Достаточное количество витаминов, употребляемое с пищей или реализованное через приём витаминных препаратов улучшает обмен веществ, что приводит к улучшению общего состояния и внешнего вида человека. А недостаток витаминов может повлиять не только на самочувствие, но даже на рост и внешний вид волос. Волосы могут стать тусклыми, ломкими, с секущимися концами. В этом случае нужно после консультации со специалистом незамедлительно начинать приём витаминных препаратов. А пока мы подскажем, где можно натуральные волосы на заколках, купить. Ведь оздоровление волос процесс небыстрый, а хорошо выглядеть хочется всегда.
Витамин В1
Витамин В1 вырабатывается в организме мало, около 30 мг. Этого недостаточно для суточной потребности.
Причины дефицита витамина В1:
- злоупотребление алкоголем,
- высокая потребность в витаминах при стрессах, лихорадке, росте,
- прием лекарств и гормональных котрацептивов.
Дефицит витамина В1 приводит к:
- нарушению чувствительности конечностей,
- нарушению равновесия,
- бессоннице,
- сердечной недостаточности,
- плохому заживлению ран,
- сокращению выработки антител при инфекциях,
- отсутствию аппетита, запору.
Советуем приготовить лапшу из муки грубого помола с томатным соусом, а в качестве десерта — мюсли с фруктами.
Витамин В2
Этот витамин играет важную роль в образовании энзимов в углеводном, жировом и белковом обмене веществ.
Причины дефицита витамина В2:
- подростковый возраст, беременность и период лактации,
- нарушения желудочно-кишечного тракта,
- лекарства, успокоительные средства, антибиотики,
- злоупотребление алкоголем,
- хронические заболевания.
Дефицит витамина В2 приводит к:
- дерматиту,
- трещинам в углах рта и губ,
- воспалению глаз, светочувствительности,
- анемии,
- депрессии,
- склонности к глаукоме.
Советуем приготовить блины из муки грубого помола с начинкой из овечьего сыра и шпината или рисовый салат с овощами.
Витамин В6
В6 на самом деле представляет группу витаминов: пиридоксин, пиридоксинал и пиридоксамин, которые тесно связаны между собой и действуют совместно.
Причины дефицита витамина В6:
- злоупотребление алкоголем и кофе,
- потребление белка в большом объеме,
- курение,
- оральные контрацептивы,
- астма, сердечно-сосудистые заболевания, диабет,
- воспаление кишечника, диарея.
Дефицит витамина В6 приводит к:
- анемии,
- камням в почках,
- астме,
- диабету,
- эпилепсии,
- гиперактивности,
- предменструальному синдрому.
Советуем приготовить салат из китайской капусты с помидорами или цветную капусту с паприкой.
Продукты — поставщики витамина В:
- мясо,
- морская рыба,
- лосось,
- грибы, орехи,
- капуста, злаки,
- бобовые.
Продукты — поставщики витамина В1:
- свинина,
- птица,
- хлеб из муки грубого помола,
- бобовые,
- зародыши пшеницы.
Продукты — поставщики витамина В2:
- молоко,
- сыр,
- мясо, птица,
- рыба,
- злаки,
- дрожжи.
Продукты — поставщики витамина В6:
- рыба,
- мясо,
- картофель,
- соя, яблоки,
- брюссельская капуста.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен