Если у вас диабет второго типа, часто бывает сложно помнить обо всех ваших ежедневных задачах. Специалисты предлагают в помощь своим пациентам контрольный список так называемых «здоровых привычек», составляющих ежедневный уход за собой при диабете для использования в течение дня.
Проверяйте уровень сахара в крови
Большинству людей с диабетом второго типа необходимо проверять уровень сахара в крови, который также называется глюкозой, по крайней мере, один раз в день. Но частота проверки зависит от вашего плана лечения. Например, людям, которые принимают инсулин четыре раза в день, нужно проверять уровень глюкозы в крови чаще, в том числе перед каждым приемом пищи.
Чистите зубы щеткой и нитью два раза в день
Многие не думают об этом, но это действительно очень важно для людей с диабетом. Если у вас есть заболевания зубов или инфекции, такие как воспаление десен, эта проблема может заставить уровень глюкозы в крови расти. Когда уровень сахара в крови высокий, он также высок в слюне и во рту, что может привести к возникновению в ротовой полости среды, где беспрепятственно размножаются бактерии. Это может вызвать больше воспалений и заболеваний десен, если вы не пользуетесь щеткой и нитью регулярно.
Следите за ногами
Диабет может привести к тому, что ваши ноги будут менее чувствительны к боли. Если вы не заметите порез или волдырь на ноге, они могут превратиться в язвы, которые трудно поддаются лечению. Тщательно проверяйте ноги на наличие волдырей, порезов, царапин, синяков, покраснений или опухолей. Если вы заметили какие-либо проблемы, обратитесь к врачу.
Контролируйте наличие медикаментов
Если ваш врач считает это необходимым, всегда имейте при себе источники углеводов для лечения низкого уровня сахара в крови. Убедитесь, что они в пределах легкой досягаемости, будь то таблетки глюкозы, драже, конфеты, джем или желе, коробка сока или обычной (не диетической) соды. Ежедневно проверяйте и убеждайтесь, что у вас есть все необходимое, если вы используете инсулиновую помпу.
Делайте упражнения
В идеале люди с диабетом должны получать не менее 150 минут умеренной или энергичной аэробной нагрузки в неделю. Лучше всего делать упражнения и тому подобную нагрузку, которая повышает частоту сердечных сокращений. Даже работа по дому и в саду поможет вам в этом.
Ешьте фрукты и овощи
Задайтесь целью съедать, по крайней мере, две порции некрахмалистых овощей каждый день, особенно листовых — шпинат, капусту, мангольд, китайскую капусту. Они с очень низким содержанием калорий, в них есть замечательные витамины, минералы и антиоксиданты. Также каждый день употребляйте свежие фрукты. Это лучший выбор, чем сухофрукты или сок, которые могут заставить уровень сахара в крови подняться слишком высоко.
Относитесь к еде ответственно
Спросите себя, почему вы едите. Вы голодны, нервничаете, беспокоитесь или вам скучно? Или вы едите ради чистого удовольствия? В большинстве случаев, если люди останавливаются и осознают, как они поступают и зачем, это уже полдела. Осознанность очень важна.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен