Если Вы ощущаете некоторые недомогания, но при этом нет каких-либо признаков и симптомов заболевания, то велика вероятность, что организму не хватает витаминов. Как определить, каких витаминов не хватает? Для этого нужно проверить себя и по возможности скорректировать рацион питания, в который следует включить продукты, содержащие те или иные полезные вещества, недостающие Вашему организму.
Не хватает витамина А
Если организму не хватает витамина А, то на это указывает появление следующих признаков:
- сухость кожи, появление воспалений;
- возникновение нестерпимого желания поесть дыню;
- заметное снижение аппетита;
- ухудшение зрения.
Это объясняется недостатком жиров в рационе питания, поскольку витамин А без их помощи плохо усваивается. Чтобы восполнить нехватку витамина А, необходимо включить в свой рацион яичный желток, больше жирной рыбы, кисло-молочные продукты, сливочное масло. Следует также питаться любыми желто-оранжевыми овощами (морковью, сладим перцем). Под запретом находится соблюдение экспресс-диет. Быстрому улучшению состояния способствует употребление в пищу омлета с овощами и сыром, в котором содержится достаточное количество жиров, но одновременно с этим он не слишком калорийный.
Не хватает витамина В
Если организму не хватает витамина В, то свидетельством этого будет:
- постоянный насморк;
- появление бессонницы;
- потеря блеска волос у женщины и их выпадение;
- при изменении погоды возникновение головной боли.
Причиной таких состояний является нехватка клетчатки, вследствие чего в работе кишечника происходят сбои. Усвоение витамина В происходит именно в кишечнике, поэтому при возникновении любых проблем в этой области отмечается дефицит в организме витамина В. Для того чтобы наладить свое состояние, необходимо включение в рацион питания злаков и овощей, свежей и квашеной капусты. Под запретом находится употребление хлеба. Витамином В богаты орехи, но в связи с тем что все они довольно калорийные, то рекомендуется ограничить их употребление количеством 50 г в день. Возможно чередование орехов и семечек подсолнуха, они содержат в себе примерно одинаковое количество клетчатки.
Не хватает витамина С
В случае, если не хватает витамина С, на это могут указывать следующие симптомы:
- появление проблем с сосредоточением;
- трудное заживление даже небольших ранок;
- возникновение кровотечения десен;
- прибавка в весе при обычном питании.
Виной такого состояния является наличие вредных привычек и недостаток сна. Никотином витамин С разрушается, алкоголем также оказывается не менее губительное действие. Нехватка витамина С может быть восполнена, если кушать киви, шпинат и капусту брокколи. К продуктам, богатым витамином С, относятся настойка или сироп шиповника, для приготовления которых можно купить сухие плоды в аптеке, заварить вечером, а с утра на голодный желудок выпить получившейся напиток. Много витамина С содержится также в чае мате. Под запретом находится употребление алкогольных напитков, а также перегрузки на работе.
Не хватает витамина Д
Если организму не хватает витамина Д, то на это могут указывать следующие признаки:
- появление раздражительности;
- появление ощущения мышечной слабости;
- ухудшение состояния зубной эмали;
- появление болей в суставах.
Возникновению такого состояния способствует короткий световой день, недостаточное количество ультрафиолета, которым активизируется выработка этого витамина. При нехватке витамина D отмечается плохое усвоение кальция, вследствие чего это сказывается на состоянии зубов и костей. Для восполнения количества витамина D необходимо больше находиться на солнце. При отсутствии такой возможности, допускается посетить солярий, соблюдая при этом правила безопасности. Витамином D богаты некоторые рыбные продукты: рыбий жир, печень трески и атлантическая сельдь. Под запретом находится нахождение в помещении в течение длительного времени в ущерб прогулкам. Быстрым помощником в борьбе с дефицитом витамина D является салат, приготовленный из тунца и заправленный растительным маслом.
Подписывайтесь на «Гродно 24» в Дзен Новости и на наш канал в Дзен