Праздники прошли не дурно, оставив множество положительных впечатлений и воспоминаний. Но осталась и реальная нагрузка на наш организм. Праздничный стол всегда богат очень вкусной, но не очень полезной едой. Сюда же мы отнесем алкоголь и сладости.
Пришло время «разгрузить» наш организм и в этом нам помогут детокс-супы и детокс-напитки. Еще и восстановление печени очень важно в этот период., т. к. нагрузка на нее оказалась серьезная и резкая. Давайте обратим внимание на меню полезных продуктов, для восстановления печени, которое помогла составить диетолог — Алена Черникова. В добавок укажем, от каких продуктов вам понадобится отказаться.
После приема тяжелой пищи — организм проявляет желание отдохнуть, уменьшить нагрузку и сам намекает нам, на то, что пора переключиться на более легкую и здоровую еду.
Кушать желательно дробно, 5-6 раз в день. Отварная пища и пища приготовленная на пару — будет отличной заменой праздничного рациона. По возможности, нужно начать прием витаминов А, С, В1, В12, В9, РР, К. Консультация диетолога не помешает по поводу питания и по поводу приема витаминизированных препаратов– сообщает Алена Черникова.
Что способствует восстановлению нашей печени
Молочные продукты имеют свойство абсорбировать и поглощать токсины (даже вещества, попавшие из загрязненного воздуха), выводя их из организма. Включите в свой рацион: молочный суп, кефир, ряженку, простоквашу. Крупяные супы, супы на овощном бульоне, бездрожжевой черный хлеб.
Чтобы уменьшить механическое влияние на стенки слизистой желудка и создать оптимальные условия для хорошего усвоения питательных веществ – нужно кушать нежирное мясо и рыбу в отварном виде. Тогда ваш организм будет обеспечен достаточным количеством необходимого белка.
Клетчатка из овощей и фруктов, помогает работе кишечника. Растительные волокна не усваиваются, но они выполняют функцию «щетки». Таким образом очищается весь желудочно—кишечный тракт и стимулируется перистальтика кишечника.
Клетчатка содержится в большинстве сырых овощей, некислых ягодах, фруктах и зелени. Ею богаты зерновые продукты, фасоль и отруби.
Ограничиваем употребление некоторых продуктов, дабы избежать перегрузки организма. Это: творог максимально до 200гр на день; потребление сахара и меда снижаем до 70 гр; не более 30 гр растительного масла на день; 1яйцо и до 10 гр соли.
Полное исключение алкоголя, бобовых, субпродуктов из птицы, грибов, жирной, жареной, острой и копченой пищи. Крайне нежелательны консервы, газированные напитки. Исключаем шоколад и кондитерские изделия.
Не перегружайте свой организм. Живите легко. И будьте здоровы.
